Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Лечебная гимнастика при грыже шейного и пояснично-крестцового отдела позвоночника: видео

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Гимнастика при грыже позвоночника – один из наиболее эффективных способов воздействия на очаг поражения. При этом правильный выбор движений, их верное исполнение позволяют создать условия для рассасывания выпячивания и восстановления диска, насколько это вообще возможно.

Полезное воздействие гимнастики при грыже позвоночника

Несмотря на то, что при грыже многие рассчитывают на полное восстановление, это практически невозможно, так как диск уже был поврежден и его содержимое существенно уменьшилось.

Тем не менее, если начать делать гимнастику на начальных этапах, то процесс реабилитации займет гораздо меньше времени и позволит добиться следующих эффектов:

  • Снижение интенсивности болевого синдрома;
  • Уменьшение выраженности другой симптоматики;
  • Восстановление тонуса мышц, приведение его к норме;
  • Увеличение гибкости позвоночного столба;
  • Улучшение подвижности конечностей;
  • Снижение частоты болевых проявлений.

Лечебная гимнастика направлена на усиление кровотока в пораженных областях, а потому такое воздействие позволит предотвратить прогрессирование патологии, снизить риски проявления грыж, улучшить кровоснабжение местных органов.

Механизм развития грыжи

Полезные упражнения

Обострение состояния характеризуется проявлением острого болевого синдрома. В таком случае врачи вообще не рекомендуют осуществлять классические тренировки и какие-либо движения.

Основной уклон идет именно на ликвидацию симптоматики, для чего применяется медикаментозная терапия. Но и ЛФК может дать положительный результат, если правильно подобрать методику.

Наиболее актуальной будет изометрическая гимнастика, которая позволяет при минимальном объеме движений создать условия для усиления лимфодренажа и кровотока, что уменьшит отечность пораженной области и позволит снизить интенсивность боли. Основывается данный метод на сопротивлении. То есть, по сути, позвоночник не двигается, а только напрягаются мышцы. А потому ухудшить состояние при обострении риска нет. Также актуальными будут следующие упражнения:

  • Вращательные движения плечами из положения сидя;
  • Подъем рук вверх (делая движение через стороны, соединить ладони над головой и постепенно опустить их до уровня плеч);
  • Подъем рук вверх перед собой;
  • Подъем рук в стороны;
  • При подъеме рук до уровня плеч начать сжимать-разжимать кулаки.

В целом рекомендуется все-таки провести качественную медикаментозную терапию, чтобы устранить боль и признаки воспаления в области поражения. После этого уже можно заниматься полноценной гимнастикой.

Воздействие должно в целом быть направлено на тот отдел, в котором проявилась грыжа позвоночника. Гимнастика в таком случае выстраивается таким образом, чтобы создать условия для усиления кровотока, привести в тонус мышцы, но не усилить защемление.

Шейный

При шейной грыже важно делать движения максимально аккуратно, так как этот отдел наиболее подвижный. Все движения выполняются плавно и медленно, чтобы контролировать их амплитуду. Можно использовать следующие варианты упражнений:

  • Из положения сидя выполнять наклоны головы вперед и назад;
  • Из положения сидя делать наклоны влево и вправо;
  • Делать полукружные движения головой справа – налево и обратно;
  • Повороты головой влево-вправо;
  • Поднять руки до уровня плеч и держать их вытянутыми в стороны на протяжение 5-10 секунд;
  • Из положения лежа осуществлять подъем головы до уровня 45 градусов. Удерживать таким образом голову в течение 5-10 секунд и медленно опустить.

Последнее упражнение лучше начать практиковать, когда мышцы шеи немного «набрались силы». Для нетренированного человека они могут стать причиной достаточно весомой боли в области шеи и затылка.

Упражнения при грыже шейного отдела

Грудной

Для грудного отдела характерно сочетание движений шейных и поясничных движений, а также задействовав руки. Грудной отдел характеризуется наибольшей статичностью, являясь малоподвижной областью, а потому и процесс воздействия на него должен идти многосторонне:

  • Провести типичную гимнастику для шеи: наклоны, повороты головы, полукружные движения из стороны в сторону;
  • Подъем рук через стороны до уровня плеч или чуть выше с удержанием их в таком положении;
  • Махи руками с небольшой амплитудой;
  • «Ножницы» делаются руками на уровне плеч;
  • Медленно и аккуратно делается «Мельница» — то есть полный круг маха руками через стороны;
  • Лежа на животе осуществлять подъем груди от пола с удерживанием такой позиции на 5-10 секунд;
  • Подъем груди и ног из того же положения с удерживанием в таком положении около 5-10 секунд;
  • Лежа на спине, сделать боковые скручивания корпуса, поворачивая таз и ноги влево (задержаться на 5-10 секунд), а затем вправо. Грудной отдел спины и голова остаются на полу.

Грудной отдел является наименее подвижной частью позвоночника с достаточно массивными позвонками, но это вовсе не означает, что неправильное выполнение не сможет повредить отделу. Поэтому нужно подбирать конкретные упражнения совместно со специалистом.

На фото лечебная гимнастика при грыже грудного отдела

Поясничной

Если на первой стадии, когда поясничная грыжа имеет небольшие размеры, еще можно делать какие-либо упражнения силового характера, то далее не рекомендуется и такое воздействие. Объясняется это тем, что только при занятиях со специалистом можно не навредить и добиться положительных результатов. Без специалиста можно осуществлять следующие манипуляции:

  • Лечь на спину и колени согнуть. Стопы поставить на пол, а руки положить вдоль тела. Втянуть на вдохе живот, напрягая при этом мышцы пресса и задержаться в таком положении на 10 секунд. Далее живот расслабить.
  • ИП такое же, как и в предыдущем упражнении. Верхнюю часть корпуса приподнять примерно на 30 градусов от пола усилием брюшины и задержаться на 7-10 секунд. После плавно вернуться в ИП.
  • ИП такое же. Но в процессе попеременно поднимать и подтягивать колени к груди, помогая при этом им руками. При ощущение натяжения, напряжения (но не боли) в мышцах задержаться в такой позе на 7-10 секунд, а потом сменить колено.
  • Как и в прошлом упражнении нужно поднимать ноги попеременно, но при этом выпрямляя их так, чтобы образовался с корпусом прямой угол. В конечной точке задержаться на 7-10 секунд.
  • Лежа на животе нужно поднимать корпус и голову от пола и задержаться в максимально возможной точке до 10-15 секунд, после чего опуститься.
  • Лежа на животе, руки и ноги вытянуть в противоположные стороны. Одновременно медленно поднимать правую руку и левую ногу, а потом сменить стороны. В точке максимального подъема задержаться на 5-10 секунд.

Полезными при поясничной грыже будут занятия аквааэробикой. Они снизят нагрузку на отдел, а естественное сопротивление воды поможет укрепить мышечный каркас. Также принесет пользу хождение на четвереньках с опорой на колени и вытянутые руки.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Гимнастика после удаления грыжи

Непосредственно после удаления грыжи врачи все-таки не рекомендуют заниматься гимнастикой, так как на этот период приходится наибольший процент рецидива патологии.

Но уже начиная с 3 недели можно применять изометрические упражнения.

По мере развития и укрепления мышц врачи будут добавлять новые упражнения, но самостоятельно подбирать их нельзя, так как это может привести к ряду осложнений.

Рекомендации

Если говорить об основных рекомендациях, то они затрагивают не только период лечения грыжи, но и всю оставшуюся жизнь в целом. Объясняется это тем, что даже полное устранение выпячивание не является залогом того, что заболевание больше никогда не проявится. Потому важно придерживаться следующих правил:

  1. Тренировки проводятся каждый день;
  2. Начинать занятия нужно с малого числа повторений, наращивая нагрузку постепенно из недели в неделю;
  3. Прыжки, резкие движения, интенсивные нагрузки на позвоночник недопустимы;
  4. Длительность занятий в первые разы не должна превышать 5-10 минут, но со временем она будет повышаться и достигать 40-60 минут;
  5. До гимнастики выполняется разогрев мышц, а после – растяжка;
  6. После тренировки обычно ощущается легкая утомляемость, но не боль или сильная усталость;
  7. В ходе выполнения упражнений нужно ориентироваться на ощущения – боль, онемение, ощущение мурашек и другие неврологические симптомы присутствовать не должны ни в коем случае;
  8. Занятия лучше проводить в утренние часы – это поможет подготовить и разогреть организм перед грядущими нагрузками.

При болях занятия прекращаются полностью. Вполне вероятно, что требуется корректировка комплекса с помощью специалиста.

Если говорить о наиболее полезных упражнениях, то могут в данном случае оказаться полезными:

Последние два будут актуальны как при консервативном, так и при хирургическом лечении, но в случае послеоперационного периода выждать некоторый срок все-таки придется.

Когда следует соблюдать осторожность

Максимальную осторожность следует соблюдать в острый период. На это время приходится максимальная интенсивность проявления симптоматики. Болевой синдром не только ограничивает подвижность отдела, но может и поменять амплитуду движений, что в результате может привести к еще большему ухудшению состояния. не проводится гимнастика:

  • При сильной боли;
  • В период ранней реабилитации после хирургического вмешательства;
  • Недавно перенесенные инсульт или инфаркт;
  • Наличие серьезных хронических заболеваний на стадии обострения.

Не применяются при грыже позвоночника:

  • Вис на перекладине;
  • Прыжки, бег;
  • Езда на велосипеде;
  • Скручивания корпуса;
  • Применение утяжелителей, будь то гантели, манжеты, штанги или иные снаряды.

При выполнении гимнастики в неправильном амплитуде, в период обострений, а также при чрезмерной нагрузке риск развития негативных явлений гораздо выше. Также нужно учитывать, что самостоятельный подбор упражнений при таком заболевании способен только усугубить состояние и вызвать ряд осложнений.

Гимнастика – один из немногих методик лечения, который дает долгосрочные результаты в контексте здоровья. Грыжа позвоночника при этом не является исключением.

Врачи отмечают, что без ЛФК эффективность терапии и хирургического вмешательства будет ниже ожидаемого, а в некоторых случаях может стать залогом рецидива патологии.

Соответственно правильно подобранный комплекс поможет быстрее восстановиться, укрепить позвоночный столб и создать условия для улучшения состояния МПД.

Наиболее положительные отклики получили занятия по Бубновскому, упражнения по Шишонину, а также плавание. Но на самом деле лучше, чтобы в каждом конкретном случае нагрузку подбирал соответствующий специалист на основании степени тяжести, типа поражения и проводимого лечения.

Как правильно делать гимнастику при грыже, смотрите в нашем видео:

Запрещенные упражнения при грыже межпозвонкового диска

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом.

При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль.

Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться. 

 Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать

  • Жим ногами
  • Упражнения на прямых ногах
  • Упражнения на скручивание
  • Тяжелая атлетика
  • Бег

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач – снятие излишнего гипертонуса мышц. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

запрещенные упражнения при грыже диска – жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами.

Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения на прямых ногах

запрещенные упражнения при грыже диска – наклоны вперед
Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы.

Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника.

Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

запрещенные упражнения при грыже диска – скручивание
Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений. 

Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

запрещенные упражнения при грыже диска – тяжелая атлетика
Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине.

При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса.

Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Бег

запрещенные упражнения при грыже диска – бег. 
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается .

По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей.

Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье  “5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника”.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/zapreschennye-uprazhneniya-pri-gryzhe-mezhpozvonkovogo-diska

Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

› Болезни › Грыжа

Специалисты утверждают, что гимнастику при грыже позвоночника делать не только можно, но и нужно. Правильно подобранный комплекс поможет снять болезненность, спазмы мышц и отечность. Для того чтобы определить уровень физической нагрузки, следует учесть много факторов, поэтому подбором комплекса упражнений должны заниматься только лечащий врач и инструктор по ЛФК.

Особенности межпозвоночной грыжи

Образоваться грыжа может в любом отделе позвоночника — шейном, грудном или пояснично-крестцовом. Чаще всего ее обнаруживают в области поясницы. От места расположения зависят симптомы и лечение, направляемое не только на устранение болезненности, но и на предотвращение рецидивов. Проявление патологии зависит от того, в каком отделе позвоночника грыжа образовалась:

  • поясничный отдел: затруднения при наклонах и ходьбе, люмбаго, ишиас;
  • грудной отдел: имитация стенокардии, панкреатита, язвенной болезни, провоцирование дискинезии кишечника, диспепсии;
  • шейный отдел: кривошея, уменьшение просвета позвоночной артерии.

Большое значение имеют комплексы ЛФК, наряду с медикаментозной терапией направленные на укрепление и щадящую растяжку мышц спины. Лечебная физкультура при грыже позвоночника не только останавливает развитие проблемы, но и предотвращает необходимость оперативного вмешательства.

Показания и противопоказания

Показаниями для назначения упражнений при грыже являются также и протрузии межпозвонковые, от грыжи диска отличающиеся только стадией развития проблемы. Какую гимнастику выполнять в каждом случае, решает специалист, поэтому к занятиям приступают только после консультаций с врачом.

Перечень противопоказаний:

  • патология позвоночника сопровождается воспалительным процессом или находится в стадии прогрессирования;
  • обострение любого имеющегося хронического заболевания;
  • высокая температура тела, воспалительные и инфекционные заболевания (запрещена нагрузка при гепатите и т. п.);
  • сильная боль;
  • сосудистый криз (гипер- или гипотония);
  • нарушение ритма сердечных сокращений.

Выполнение упражнений при грыже прекращают при любом ухудшении самочувствия и не возобновляют, пока состояние не стабилизируется.

Полезные комплексы упражнений

ЛФК при грыже начинают практиковать только после того, как с помощью медикаментов убраны воспаление и острая боль. С помощью гимнастики можно восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному образу жизни без боли и постельного режима. Упражнения приносят пользу, если выполняются ежедневно, с нагрузкой, соответствующей возможностям человека.

Основные правила для выполнения упражнений

Рекомендованный специалистом комплекс при межпозвоночной грыже выполняют, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения, начиная с 1–2 и доводя до рекомендованного в течение нескольких дней или недель. Все движения должны быть плавными и медленными, нагрузки зависят от общего самочувствия и тяжести заболевания:

  • если упражнение вызывает дискомфорт, на некоторое время от него следует отказаться;
  • при появлении болезненности интенсивность занятия следует снизить;
  • если болезненность не исчезает, следует немедленно сообщить об этом специалисту по ЛФК или лечащему врачу;
  • практикующим йогу на начальном этапе следует избегать упражнений на скручивание позвоночника.

Бубновский

Кинезитерапевтическая методика, разработанная доктором Бубновским, помогает справляться с проблемами позвоночника.

Метод основан на работе с авторскими тренажерами, поэтому использовать его можно только в специально оборудованных спортзалах под руководством инструкторов.

На упражнения затрачивается 20–60 минут, но из-за длительных пауз между подходами детренированные пациенты проводят в спортзале 2–3 часа. В норме паузы должны длиться 2–3 минуты. В лечебный курс входит 12–36 занятий.

Доктор считает, что основной задачей гимнастики при грыже позвоночника является освоение больным правил естественного оздоровления, которых человек не знал и поэтому не выполнял. Принципы системы:

  • отказ от медикаментов, снятие боли с помощью физических нагрузок;
  • полное расслабление мышц, помогающее справиться с защемлением нервов;
  • укрепление мышечного корсета;
  • растяжка всех мышц;
  • проработка глубоких мышц.

Во время прохождения курса пациента обучают профилактической гимнастике, которую он сможет выполнять в домашних условиях. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, рекомендуемая для самостоятельного выполнения, помогает тренировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, и увеличивать эластичность мышц и связок:

  1. Ходьбу на четвереньках нужно использовать при сильной болезненности, когда нет возможности выпрямиться. Чем больше человек будет двигаться, тем быстрее нормализуется его состояние.
  2. Лежа на спине крутить педали воображаемого велосипеда. Ноги поднять и так «ехать» в течение 1 минуты.
  3. Ходьбу на ягодицах проводить сидя на полу. Следует 10 раз продвинуться на 1 м вперед и вернуться в исходную точку.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, ладонями обхватить щиколотки, на максимально возможную высоту поднимать таз, прогибаясь в пояснице.

Дикуль

Свой метод доктор основывает на убеждении, что ткани можно регенерировать, запуская с помощью специальных упражнений биохимические процессы, направленные на восстановление нервных и мышечных передач. Зарядка при грыже позвоночника проводится с использованием резинового жгута, по мере укрепления мышц добавляются гантели, утяжелители, эспандер. Лечебный процесс делится на 3 этапа:

  1. Подготовительный. Организм готовят к последующим физическим нагрузкам, разрабатывая связки и суставы.
  2. Лечебный. Восстановление утраченного тонуса мышц.
  3. Тренировочный. Наращивание мышечного корсета, укрепление глубоких мышц.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, используя подручные приспособления: резиновые жгуты длиной не менее 1,5 м прикрепляются к неподвижной опоре и по необходимости надеваются на руки или ноги. Ряд упражнений можно выполнять без дополнительной нагрузки:

  1. Лечь на живот, пятками упереться в стену или мебель, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнимать плечи, прогибая поясницу, руки приподнять, держать параллельно полу. Задержаться в верхней точке 2–3 секунды, осторожно вернуться в начальное положение.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно приподнимать ноги, стараясь подвести колени ближе к груди, сосредоточить внимание на растягивающемся позвоночнике. В точке максимального приближения задержаться на 2–3 секунды, затем плавно вернуться в начальное положение.
  3. Начальное положение и техника выполнения схожи с предыдущим упражнением. Колени следует как можно ближе подвести к груди, а плечи, приподнимая верхнюю часть туловища, тянуть к коленям. Руки приподнять, держать параллельно полу, стараться ладонями дотянуться до стоп.

Плаванье

Мышцы, поддерживающие позвоночник, эффективно укрепляются при плавании брассом (этим стилем плавают лягушки). При нахождении в воде снимаются нагрузки с опорно-двигательного аппарата, выполняемые упражнения являются отличной энергетической зарядкой для спины и поясницы при грыже позвоночника.

Плавание и водная гимнастика летом проводятся в открытом водоеме, а зимой в бассейне. Вода должна доходить до уровня плеч. Первое время, пока не выработаются навыки поддерживания равновесия, можно пользоваться поплавками для запястий:

  1. Стоя на месте поворачивать верхнюю часть туловища влево и вправо. Руки можно держать на поясе или вытянуть в стороны параллельно поверхности воды.
  2. Движения, имитирующие ходьбу, выполнять с максимально возможным подниманием коленей. Руки при этом выполняют движения лыжника и помогают поддерживать равновесие.
  3. При занятии в бассейне с помощью доски для плавания скользят по поверхности воды на животе, сильно отталкиваясь ногами от бортика и вытянув руки вперед. Упражнение противопоказано при грыже в шейном отделе позвоночника.

Йога

Многие асаны йоги помогают укреплять спинные мышцы, одновременно делая их эластичнее. Подобные упражнения встречаются во многих системах, называют их по-разному: растяжение, стретчинг, растягивание, растяжка. Но главное — не название, а эффект, оказываемый на состояние позвоночного столба.

При грыже в любом отделе позвоночника лечебная гимнастика йогов помогает одинаково эффективно, только заниматься нужно под руководством опытного тренера, потому что влюбое движение должно сопровождаться правильным дыханием и грамотным перераспределением усилия по мышцам. Из эффективных при грыже упражнений для самостоятельного выполнения можно выбрать только самые простые:

  1. Встать на четвереньки, на вдохе одновременно поднимать и вытягивать параллельно полу противоположные руку и ногу, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять с 5-секундными перерывами по 10 раз для каждой стороны.
  2. Сесть боком на стул, на выдохе медленно разворачиваться лицом к спинке, помогая себе руками. Ноги остаются неподвижными, скручивается только верхняя часть туловища. Голова поворачивается по ходу движения, в конце которого следует посмотреть как можно дальше через плечо, зафиксировать взгляд и застыть в этой позе на 20–30 секунд. При статичной позе дыхание свободное, возвращаться в начальное положение следует на выдохе.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони под затылком. Понимать и опускать таз. Делать 3 подхода по 10 подъемов.

Пилатес

Для лечения грыжи позвоночника пилатес используется в качестве средства, уменьшающего нагрузку на диски. Преимуществом этой системы является отсутствие во время занятий вертикальной и силовой нагрузок на позвоночник, потому что большинство упражнений выполняется лежа.

Делать их следует под руководством специалиста по лечебной физкультуре, потому что неправильное выполнение может спровоцировать ухудшение состояния. Главным критерием является отсутствие болевых ощущений. Особую осторожность следует проявлять после операции на позвоночнике.

К самостоятельным занятиям переходят лишь после того, как все упражнения отработаны в кабинете ЛФК. После стабилизации состояния достаточно уделять пилатесу 30 минут каждый день, это будет способствовать хорошему самочувствию и предупредит рецидив проблемы. Ниже приведены простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

  1. Стоя на коленях медленно прогибать поясницу вверх и вниз. Повторить 10–15 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть, стопы не отрывать от пола, медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться лбом до коленей, ощущая, как позвонок за позвонком отрываются от пола, затем так же медленно опускаться, «раскладывая» позвоночник по полу. Повторить 7–10 раз.
  3. Наклоны вниз, которые в пилатесе называют скручиваниями вниз, выполняются из положения стоя. Руки расслаблены и в упражнении не участвуют. Наклон делать медленно, на выдохе, чувствуя, как растягивается позвоночник. Дойдя до нижней точки, медленно вернуться в начальное положение.
  4. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и расставить шире плеч. Поворачивать корпус вправо и влево, помогая себе руками.

Проблемный позвоночник требует бережного обращения, поэтому каждое упражнение выполняется не более 10 раз.

Турник

Особенностью комплексов физкультуры для турника является то, что они выполняются в висе на перекладине. У многих медиков вызывает сомнение полезность подобных упражнений гимнастических при грыже позвоночника и протрузии.

В быту распространено мнение, что растягивать позвоночник в любом случае полезно, однако использование турника эффективно только на начальных стадиях остеохондроза, а при любой стадии грыжи, начиная с протрузии, вопрос решается индивидуально, с учетом места и размера выпячивания хряща, общего состояния пациента.

Занятия проводятся только под руководством доктора по ЛФК, их длительность для нетренированных людей начинается с 1 минуты. Основными упражнениями в данном случае будут непосредственно висы, а также висы с плавным покачиванием туловища, подъем согнутых в коленях ног. Соскоки запрещены, спускаться с турника допустимо только с помощью специальной подставки.

Любые действия, которые выполняются на турнике, противопоказаны при расположении грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника, т. к. при висе на руках увеличивается компрессия между позвонками в верхней части спины, особенно в области шеи.

Заключение

ЛФК при грыжах позвоночника является важной составляющей лечебного курса и средством профилактики рецидивов после избавления от болезненности.

Следует прекратить жалеть себя и начать тренировать мышцы, потому что они являются корсетом для опорно-двигательного аппарата.

Можно существенно облегчить самочувствие, регулярно выполняя 3 простых упражнения: приседания с поднятыми вверх руками, отжимания от пола и подъем прямых ног как минимум на 90°. Каждое нужно делать 10 раз по 10 подходов.

Важно каждый день ходить пешком и обязательно плавать, посещая бассейн зимой и открытые водоемы летом. Если же спина заболит, нужно обязательно посетить специалиста, потому что делать гимнастику, не выяснив, в чем дело, запрещено.

Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/kompleksy-gimnastiki.html

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, комплекс упражнений

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Грыжа пояснично-крестцового отдела является заболеванием, при котором наблюдается выпячивание диска. Сам процесс сопровождается болезненностью и ограничением подвижности человека. Для устранения неприятной симптоматики и обеспечения положительного воздействия на межпозвонковый диск применяется ЛФК.

Описание заболевания

Грыжа поясничного отдела позвоночника, гимнастика при которой должна выполняться в обязательном порядке, является дегенеративно-дистрофическим заболеванием. Основная причина болезни – остеохондроз.

Воспалительный процесс развивается у людей, которые имеют недостаточную физическую активность. Причиной возникновения заболевания является нерациональное питание.

Если межпозвонковый диск повреждается, то это становится причиной патологического процесса.

Особенности грыжи позвоночника

Основным симптомом болезни является боль. Во время поднятия тяжестей или при чрезмерных физических нагрузках болезненность усиливается. Она может иррадиировать в ягодицы и ноги. Если поврежден крестцовый отдел, это приводит к ограниченной подвижности. При заболевании наблюдается повышение артериального давления.

Как определить грыжу?

Определить новообразование в домашних условиях можно по симптомам. Если у пациента возникло подозрение на патологию, ему рекомендуется обратиться к доктору. Специалист в таких ситуациях проводит сбор анамнеза у пациента.

С этой целью доктор расспрашивает о симптомах и образе жизни человека, что позволяет определить причину патологии. На следующем этапе проводится пальпация и визуальный осмотр области позвоночника.

Благодаря рефлекторному сокращению мышц спины предоставляется возможность определения места дислокации новообразования.

Симптомы грыжи

Для подтверждения предварительно поставленного диагноза рекомендовано использовать комплекс инструментальных методов: рентгенографию, компьютерную и магнитно-резонансную томографию, электронейромиографическое обследование. Некоторым пациентам назначается люмбальная пункция. Благодаря диагностике проводится полный осмотр спины: позвонков, нервов, мышц.

Какие могут быть противопоказания к гимнастике?

Перед применением лечебной гимнастики рекомендовано определение противопоказаний. В острый период патологического процесса лечение этим методом не осуществляется.

Проведение лечебной физкультуры запрещается при болезнях, которые сопровождаются повышением температуры тела. Упражнения не выполняются при заболеваниях внутренних органов, так как они могут привести к усугублению ситуации.

Если хребет пациента повреждается метастазами опухолей злокачественного характера, то доктор должен запрещать проведение зарядки.

Основные правила лечебных физкультурных упражнений

Лечебная физкультура – это целительный процесс, с помощью которого восстанавливается подвижность в позвоночнике. Важное условие в этом случае – проведение физкультуры с соблюдением определенных правил:

  • Для обеспечения укрепления позвоночника рекомендуется, чтобы физкультурный комплекс разрабатывался доктором. Специалист должен предварительно оценить размеры новообразования и индивидуальные особенности пациента.
  • Если во время выполнения манипуляции появляется физический дискомфорт, то от нее необходимо отказаться. Повторение занятия разрешается по истечению нескольких недель при условии отсутствия болезненности.
  • Если у пациента наблюдается обострение заболевания, то гимнастический метод ему противопоказан.
  • На начальном этапе лечения патологического процесса рекомендовано исключить упражнения, при которых выполняется скручивание.
  • Тренировка должна проводиться регулярно на протяжении дня – от 2 до 6 раз. Это позволяет укреплять мышечный корсет и эффективно бороться с заболеванием.
  • Если имеется проблемная часть в спинном отделе, то категорически запрещается прилагать к ней резкие усилия.
  • Для того чтобы обеспечить максимально высокий лечебный эффект, рекомендуется на начальных этапах выполнять упражнения с минимальными нагрузками. Эффективный вариант для такого периода – йога.
  • С целью достижения высокой эффективности лечения пациенту показано посещать физиотерапевтический кабинет, где проводятся иглорефлексотерапия, грязелечение, гирудотерапия и другие манипуляции.

Выполнение упражнений

Если лечебная физкультура не приносит желаемых результатов, а заболевание прогрессирует, то делается операция, с помощью которой устраняется протрузия диска. После хирургического вмешательства пациенту показана растяжка. Терапия в дальнейшем проводится с помощью тренажера, турника, доски.

Эффективная методика: упражнения с применением скручивания

Если у пациента наблюдается смещение межпозвоночного диска справа или слева, то основной симптом – это сильно выраженная боль. Профессор Евминов советует применение упражнений на скручивание. Если использовать этот домашний метод регулярно, то капельницы и таблетки не требуется применять, так как он способен устранить болезненность. Упражнения выполняются в положении лежа на спине.

  • Ноги рекомендуется выпрямить, а руки вытянуть в стороны. Изначально поднимается правая нога и перекидывается через левую. При этом голова максимально разворачивается в противоположную сторону. После 3-4 повторов манипуляция проводится со второй ногой.
  • Необходимо остаться в том же положении, сомкнуть и согнуть ноги в коленях. Ступнями нужно упереться в пол, а руки расставить в стороны. Ноги требуется с помощью рук притянуть к грудной клетке, что обеспечит получение эффекта скручивания. После этого нужно вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на скручивание

  • Ноги сгибаются в коленях и максимально разводятся. Ступни упираются в пол, руки вытягиваются в стороны. Делается поворот корпуса вправо, а головы – влево. После этого проводится повторение движений в противоположную сторону.
  • Ноги устанавливаются параллельно, а руки разводятся в сторону. Лодыжку правой ноги необходимо положить на левое колено. Правое колено нужно отвести в сторону, выполняя скручивание. При этом голова должна поворачиваться в противоположную сторону. После возврата в первоначальное положение манипуляция повторяется во вторую сторону.
  • Положение остается тем же. Изначально рекомендуется поставить ступню правой ноги на левую нижнюю конечность. Корпус нужно скрутить в правую сторону, а голову повернуть в левую. В таком положении тело фиксируется на несколько секунд и возвращается обратно. После нескольких повторений рекомендовано проведение манипуляции в противоположную сторону.

Метод скручивания является высокоэффективным. С его помощью обеспечивается улучшение работоспособности мышц в области повреждения и укрепление мышечного корсета.

Стандартный комплекс лечебной гимнастики

Существует стандартный медицинский комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого наблюдается улучшение состояния пациента.

  1. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, а руки кладем вдоль туловища. В период вдоха проводится сильное напряжение брюшного пресса. Далее рекомендовано задержать дыхание на максимально большой промежуток времени и расслабиться.
  2. Остаемся в положении лежа и немного сгибаем ноги в коленях. Руки нужно вытянуть вперед и приподнять плечевой пояс, насколько это возможно. Нужно напрячь мышцы и постараться подтянуться к коленям. Через 10 секунд рекомендуется расслабиться.
  3. Садимся на стул, ладони устанавливаем на поясницу, ноги ставим на ширине плеч, спину держим в прямом положении. Делаем медленные наклоны туловища в стороны: влево и вправо. Во время выполнения манипуляции пациенту рекомендуется напрягать мышцы брюшного пресса.
  4. Остаемся в том же положении и перекатываем ногами гимнастический мяч.
  5. Становимся прямо и сжимаем в кулак руки, которые располагаются в области поясницы. Кулаки ставятся один на другой. Ноги пациента должны быть на ширине плеч. В период медленного вдоха необходимо вдавить кулаки в спину и провести ими вниз. На выдохе руки нужно вернуть в исходное положение.

Упражнения при грыже

Межпозвоночная грыжа – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое снижает качество жизни человека. Именно поэтому рекомендуется своевременно проводить лечение патологии. С этой целью применяются физические упражнения, комплекс которых должен разрабатываться доктором с учетом степени тяжести патологии и индивидуальных особенностей пациента.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/8815-gimnastika-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Кабинет Доктора
Добавить комментарий