Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе: техника выполнения упражнений

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Остеохондроз нарушает нормальное состояние межпозвоночных дисков и хрящей, в которых происходят сбои обменных процессов. В результате деформируются элементы костной и мышечной системы позвоночного столба. Пациент начинает испытывать дискомфорт в спине, сильные боли, в этой области активизируются воспалительные процессы.

Патологические изменения затрагивают и многие внутренние органы. Решить данную проблему может только комплексная терапия, составным элементом которой является ЛФК. Лечебные упражнения помогают расслабить мышцы, устранить напряженность в них и защемления, укрепить мышечный корсет.

Это способствует более успешному выздоровлению пациента.

Особенности ЛФК

Существует базовый курс упражнений, которые следует выполнять для профилактики заболевания и стимулирования выздоровления. Однако для эффективного лечения требуется индивидуальный подход к определению конкретных упражнений, которые соответствовали бы состоянию пациента, особенностям локализации недуга, стадии его развития.

К лечебной физкультуре прибегают в том случае, если острые боли отсутствуют, заболевание не находится в стадии обострения. Пациент не должен испытывать серьезного дискомфорта или болевых ощущений. Если проигнорировать данное требование, то физическая нагрузка принесет больше вреда, чем поможет в выздоровлении.

Особенности тренировок:

  1. Отличие ЛФК от обычного занятия спортом в том, что отсутствует чрезмерная нагрузка, переутомления организм не испытывает.
  2. Упражнения выполняют медленно, в плавном режиме. Тогда мышцы будут укрепляться, а позвоночные диски защищаются от деформационных изменений и разрушения.
  3. Выполнять упражнения следует на регулярной основе, что обеспечивает качественное расслабление тканей, устранение отечности и чрезмерной зажатости.

Правила тренировок

Прежде чем приступать к активным упражнениям, необходимо изучить основные правила ЛФК. Полезно знать и рекомендации специалистов. Важность такой подготовки в том, что она поможет минимизировать риски нанесения вреда организму. Основные требования следующие:

  1. Не следует чрезмерно перегружать организм и начинать с максимальной нагрузки. Интенсивность и длительность упражнений надо повышать постепенно, начав с 4-6-ти кратного выполнения каждого движения. Лучше разбивать курс упражнений на два этапа – утренний и вечерний. Повышение частоты поможет быстрее адаптироваться.
  2. Физические упражнения в стадии обострения недуга запрещены. При наличии дискомфорта или болевых ощущений занятия следует быстрее прекратить.
  3. Не нарушайте осанку, избегайте искривления позвоночника. Спина должна быть ровной.
  4. Выполняемые движения не должны сопровождаться рывками или чрезмерным напряжением.
  5. Тренировки сложного уровня должны чередоваться с более легкими движениями, способствующими расслаблению.
  6. Прибегать к ЛФК в состоянии болезни остеохондрозом целесообразно только после консультации со специалистом, который поможет разработать правильную программу тренировок.
  7. Физкультурой можно заниматься в любые часы суток, однако наилучший эффект достигается при утренних занятиях.
  8. Для лечебной физкультуры выбирают легкую и удобную одежду, которая позволяет выполнять движения без препятствий. При этом следует исключить перегрев организма или переохлаждение.
  9. Помещение должно хорошо вентилироваться, однако исключите сквозняки.

Перед основным курсом выполните разминочные упражнения для разогрева всех групп мышц. Начиная с простых упражнений, повышайте их сложность.

Благодаря регулярной физкультуре, можно довольно быстро улучшить подвижность шейных позвонков и даже достичь полного восстановления эластичности. Упражнения выполняются на регулярной основе, постепенно наращивая интенсивность и длительность тренировок. В курс входят движения, выполняемые в положении стоя:

  1. Наклонив голову вперед, зафиксируйте положение на 7 с. Затем надавите рукой на лобный участок, параллельно напрягая мышцы по направлению от шеи. Создается эффект сопротивления головы давлению руки. На следующем этапе движение повторяется, но голова должна быть закинута назад. Делают 7 раз в каждом направлении.
  2. Повернув голову в правый бок, постарайтесь дотянуться до плечевой кости подбородком. Движение длится до 10 с., а затем голова поворачивается влево. Всего требуется до 17-ти движений.
  3. Подбородком совершайте движения, описывающие цифры в интервале 1-9. Все делать надо плавно и медленно. Такой компонент ЛФК подходит для разминки мышц при длительной сидячей работе.

Продолжить курс ЛФК необходимо при помощи движений, выполняемых в положении лежа:

  1. В боковой позе постарайтесь приподнять голову и продержите ее в таком положении до 8 с. После этого требуется расслабиться, восстановив дыхание. В каждую сторону выполняют упражнение по 7 раз.
  2. Лежа необходимо поднять голову. Движение напоминает подготовку к упражнению на подкачку пресса. Число подъемов – до 8-ми.
  3. Лежите на поверхности. Потянитесь подбородком в направлении потолка. При достижении максимального подъема зафиксируйте положение на 10 с. Затем опустите голову и расслабьте мышцы. Требуется 6 повторов.

Тренировки при грудном остеохондрозе

Необходимо пользоваться только тем курсом, который был разработан профессиональным тренером или врачом. Первые дни выполнять упражнения следует под их контролем:

  1. Поднимайте поочередно по 10 раз плечи вверх. Затем приподнимите оба плеча одновременно и зафиксируйте положение на 10 с., после чего мышцы следует расслабить.
  2. Прогнувшись вперед, тянитесь подбородком к животу. Останьтесь в позе 15 с., а потом повторите до 8-ми раз.
  3. Вращайте плечами вперед, а затем в обратном направлении. Требуется 10 повторов.
  4. Закиньте голову назад, постарайтесь соединить лопатки как можно ближе одна к другой. Прекратите движение на 2-3 с, а потом расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Всего 15 повторов.
  5. Согнитесь в боковую сторону, достаньте колено. Остановите движение на 5 с., а потом повторите движение в противоположную сторону. Повторяйте 15 раз.
  6. Нагнитесь туловищем назад, поддавливая спину кулаками. Сохраняйте позу 6-7 с., перейдите к расслаблению. Наклонитесь во фронтальном направлении, оставшись в позе 6-7 с.

Упражнения для поясничного отдела

При тренировке поясничного отдела требуется постепенное увеличение нагрузки. Не следует повышать интенсивность резко. Курс включает:

  1. Глубокий наклон стоя вперед с ровной спиной, а затем в обратном направлении. Необходимо сделать 10 повторов – вперед-назад.
  2. Наклоны туловищем вправо-влево до 17 повторов, потянувшись книзу.
  3. Лежа напрягите мускулатуру пресса, прогните спину в пол без ослабления нажатия. Сохраните положение 6-7 с., расслабьтесь. Число повторов 15 раз.
  4. Встаньте на колени с фиксацией руками о пол. Необходимо выпрямить позвоночник, передвигайтесь вперед-назад. Во время движения следует прогибать спину, задерживаясь на 10-15 с. Повторите 8 раз.
  5. Потянитесь, поднимая руки вверх и заводя их за голову. Сделайте несколько вдохов и повторите 10-15 раз.
  6. На полу требуется плавно сложить ноги, подтянув колени в грудную область. Правым локтем тянитесь к левому колену, а левым к правому колену. Повторите 10 раз.

Эффективность упражнений зависит от соблюдения правил дыхания. Дышать надо независимо от движений.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Источник: https://osteok.ru/polza-lechebnoy-fizkulturyi-pri-osteohondroze-tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy

Гимнастика при остеохондрозе, ЛФК, упражнения для позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Гимнастика — самый эффективный метод устранения болей и скованности движений в позвоночнике при шейном, грудном, поясничном остеохондрозе.

Ежедневные занятия помогают в течение 1-2 месяцев укрепить мышцы спины, улучшить осанку и походку. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК после изучения результатов диагностики.

Он обязательно учитывает тяжесть течения остеохондроза, выраженность симптомов, общее состояние здоровья пациента.

Для чего нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Основная задача лечебной гимнастики — стабилизация позвонков и межпозвонковых дисков. За счет укрепления мышечного каркаса спины и шеи позвоночные структуры удерживаются в физиологичном положении. Они не сдавливают кровеносные сосуды и нервные окончания, не травмируют мягкие ткани, провоцируя их воспаление.

Особенно полезны при остеохондрозе упражнения на растяжку. Благодаря их выполнению увеличивается расстояние между смежными позвонками, перестают ущемляться спинномозговые корешки.

Вскоре бесследно исчезают головные боли, головокружения, ощущения ползания мурашек, онемения, покалывания.

Нормализуется артериальное давление, а каждый поворот головы или шеи уже не сопровождается хрустом и щелчками.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Занятия должны проходить в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок нужно подобрать свободную одежду, которая не сковывает движения, хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики проявилось как можно скорее, следует соблюдать все рекомендации врачей ЛФК:

  • заниматься нужно регулярно по 15-30 минут в день (лучше всего в утренние часы);
  • при появлении боли в спине необходимо остановить тренировку и отдохнуть;
  • нагрузки нужно повышать постепенно, не стараясь выполнить на первых занятиях технически сложные упражнения;
  • движения должны быть плавными, немного замедленными, со средней или низкой амплитудой.

Необходимо обязательно прислушиваться к своим ощущениям. Если после выполнения какого-либо упражнения исчезает скованность в позвоночном отделе, чувствуется приятное напряжение мышц, то его следует повторять чаще.

Лечебный комплекс

Врач, составлявший комплекс упражнений, обязательно присутствует на первых занятиях. Он показывает пациентам, как правильно дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц не сопровождалось еще большим разрушением дисков и позвонков. После приобретения всех необходимых навыков больным разрешается тренироваться в домашних условиях.

Для шейного отдела

Прежде чем приступать к основной тренировке, нужно сделать несколько вращений головой, глубоко ее не запрокидывая, поворотов из стороны в сторону. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к выполнению основных упражнений в положении стоя или сидя.

Суставная гимнастика

В лечебный комплекс обязательно включаются упражнения для повышения объема движений в шейном отделе позвоночника:

  • встать, расправить плечи, руки опустить на пояс. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, не пытаясь отводить ее за плечи;
  • в положении стоя наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу;
  • лечь, руки вытянуть вперед. Поднимать голову и верхнюю часть грудной клетки на выдохе, на вдохе принимать исходную позицию.

Делать упражнения нужно 8-10 раз в 1-2 подхода.

Изометрические упражнения

Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышц плечевого пояса и шеи, улучшению мозгового кровообращения:

  • приложить правую ладонь к правой щеке. Стараться поворачивать голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Голова должна оставаться неподвижной, а шейные мышцы — напрягаться. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сцепить пальцы рук на затылке, выпрямить спину. Пытаться отклонить голову назад, не допуская этого надавливанием кистей. Теперь поместить ладони под подбородком. Наклонять голову вперед, оказывая руками сопротивление.

Количество повторов — 7-10. Напрягая мышцы шеи, следует задерживаться в этом положении на 10-15 секунд.

Для грудного отдела

Ежедневные тренировки помогают не только улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, но и избавиться от болей в сердце и спине, усиливающихся при кашле, смехе, чихании.

Дыхательная гимнастика

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Пациенты с грудным остеохондрозом часто жалуются врачам на ощущение нехватки воздуха при вдохе, першение и «ком» в горле. Какие упражнения наиболее эффективны для устранения этих симптомов:

  • обмотать грудную клетку длинным нешироким полотенцем, взять его концы. На выдохе стянуть полотенце, на вдохе ослабить натяжение;
  • встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях на уровне груди. Вдохнуть и правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. При правильном выполнении упражнения локти находятся в одной точке;
  • встать прямо, расправить плечи. На выдохе обнять себя за плечи, напрягая мышцы спины. Выдохнуть, не меняя положения тела, затем снова вдохнуть и наклониться вперед.

Повторять упражнения следует 10 раз. Если в процессе тренировки закружилась голова, то необходимо отдохнуть в течение часа.

Дополнительные комплексы

Остановить распространение патологии на здоровые диски и позвонки позволяет улучшение кровообращения в грудном отделе позвоночника. Для этого пациентом рекомендовано выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, поднимать на выдохе одновременно ноги и руки. Чрез 3-5 секунд вдохнуть и опуститься на пол;
  • сесть, ноги согнуть, пальцы рук сцепить на затылке. Наклоняться вперед, касаясь локтем противоположного колена;
  • сесть, опереться руками о пол за спиной. Одну ногу согнуть в колене и завести его за другую, стараясь коснуться гимнастического коврика.

Количество повторов — 8-10. Во время выполнения упражнений следует максимально напрягать мышцы грудного отдела, даже те, которые не задействованы при движении.

Для поясницы

Пациенты с поясничным остеохондрозом часто страдают от люмбаго — внезапных, острых болей в нижней части спины. Так как возникают они из-за неловких, резких поворотов и наклонов, то предупредить их позволит укрепление мышц поясницы:

  • встать на четвереньки, прогибать поясницу, поднимая голову, а затем округлять спину, опуская подбородок;
  • лечь на спину, пальцы рук сцепить в замок на затылке, ноги согнуть. Поднимать верхнюю часть тела и ноги, стараясь коснуться коленом противоположного плеча;
  • сесть на пол, ноги широко расставить, руки поднять, сцепив пальцы в замок. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями сначала одной, затем другой стопы.

Упражнения повторить 10-15 раз. Допустимы незначительные болезненные ощущения, возникающие при растяжении мышц.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Чтобы улучшить осанку, повысить тонус всего организма, недостаточно только укрепления мышечного корсета спины и шеи. Необходимо нормализовать работу крупных суставов, задействованных при ходьбе, принимающих участие в выполнении основных движений.

Упражнения для плечевых суставов

При остеохондрозе любой локализации состояние мышц плечевого пояса ухудшается. Стараясь стабилизировать позвоночные структуры, они постоянно напрягаются, болят. Человек вынужден горбиться, смещать плечи вперед. Вернуть прежнюю осанку поможет выполнение таких упражнений:

  • встать, ноги немного расставить. Делать махи руками вверх и вниз. Затем выставить их вперед и выполнить упражнение «ножницы» (скрещивание рук);
  • в положении сидя обхватить себя руками за плечи. Смещать ладони как можно дальше за спину;
  • встать, сцепить пальцы рук на затылке, делать повороты из стороны в сторону. Усложнить упражнение, одновременно наклоняясь сначала к одному, затем к другому колену.

Количество повторов — 10-15. Такая гимнастика особенно полезна при сочетанном поражении грудных и шейных позвонков.

Для тазобедренных суставов

Выполняя гимнастику для тазобедренных суставов, можно сразу укрепить и мышцы поясницы, ягодиц, бедер. Вот несколько наиболее эффективных упражнений:

  • в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, плотно прижать стопы друг к другу. Напрягать мышцы ягодиц и поднимать таз как можно выше;
  • лечь на спину, ноги широко расставить. Поочередно подтягивать колени к корпусу, помогая себе руками;
  • сесть на стул, руками ухватиться за сиденье. Поднимать ноги, отводить их в стороны, а затем сводить вместе.

Выполнять упражнения по 10-15 раз в два подхода. На начальном этапе тренировок достаточно 5-7 повторов.

Для коленных суставов

При остеохондрозе, особенно пояснично-крестцовом, происходит неправильное распределение нагрузок на суставы во время ходьбы. Чаще всего страдают колени, что может стать причиной возникновения гонартроза. Предотвратить такое развитие событий позволит регулярное выполнение следующих упражнений:

  • встать, выпрямиться, ноги немного расставить. Делать неглубокие выпады вперед и назад;
  • сесть на пол, упереться ладонями в пол за спиной. Выполнять вращения голенями, имитируя езду на велосипеде;
  • встать, прислониться спиной к стене, делать неглубокие приседания, стараясь не отрывать плеч от стены.

Количество повторов — 7-8. В начале занятий при выполнении упражнений в положении стоя можно опираться на спинку стула.

Упражнения по Бубновскому

Врачом-реабилитологом и известным мануальным терапевтом С. Бубновским разработана методика лечения остеохондроза только за счет определенных движений. Он рекомендует пациентам отказаться от приема анальгетиков, устранять боли с помощью регулярных занятий гимнастикой.

Лечебная гимнастика по методу С. Бубновского
Шейный остеохондрозГрудной остеохондрозПоясничный остеохондроз
В положении сидя делать частые, едва заметные наклоны головы вверх и вниз, а затем из стороны в сторонуВстать, ноги расставить на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок на затылке. Немного нагнуться вперед, делать круговые вращения локтямиВ положении лежа на спине согнуть ноги и плотно прижать их друг к другу. Наклонять оба колена сначала в одну, потом в другую сторону
Лечь на спину руки поднять, ноги прижать друг к другу. Поднимать верхнюю часть тела, одновременно вытягивая шеюВстать, выпрямиться, руки расставить. Поворачиваться из стороны в сторону, держа руки на одинаковом расстоянииЛежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить упражнение «лодочка», плавно перекатываясь вверх и вниз

Когда гимнастика противопоказана

При плохом самочувствии гимнастика запрещена. Тренировки противопоказаны при повышенной температуре, учащенном или уреженном сердцебиении, резких скачках артериального давления. Нельзя заниматься после недавно перенесенной операции, во время респираторных, кишечных инфекций, обострении остеохондроза или других хронических заболеваний.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/upraznenia-pri-osteohondroze.html

Упражнения при остеохондрозе шейного и позвоночного отделения. ТОП самых эффективных лечебных комплексов (инструкция + фото)

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Если заняться программой оздоровления, то можно помочь себе вылечиться от серьезных заболеваний. Рекомендуемые специалистами физические упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника помогают избавиться от недуга.

Чтобы добиться максимального эффекта, их применяют одновременно с такими методами, как мануальная терапия или массаж.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.

Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе позволяют приостановить течение болезни.

Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.

  • Регулярно выполняемые упражнения создают мышечный корсет спины.
  • В костные и хрящевые ткани позвоночного столба поступает больше кислорода и питательных веществ.
  • Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
  • Из тканей быстрее выводятся вредные токсины со шлаками.

Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.

Чего можно добиться в результате занятий?

Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.

Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.

На первой стадии развития болезни лечебная физкультура эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.

Если заниматься постоянно, то:

  • укрепляются мышцы рук и связки;
  • улучшается кровоснабжение тканей и лимфоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • исправляется неправильная осанка;
  • восстанавливается нормальное функционирование позвоночника.

Особенности лечебной физкультуры

Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.

Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.

Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.

Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой?

Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.

Укрепляйте мышцы с помощью легких тренировок. Если у вас плохое самочувствие, то не бросайте занятий, проконсультируйтесь с доктором, и он назначит вам другой комплекс.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для занятий лечебной физкультурой, не требуется специальная подготовка. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может делать любой пациент:

Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.

Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.

Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.

Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.

Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.

Фото упражнений при остеохондрозе

Источник: https://mirfitness.info/uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

Комплекс упражнений и зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, показания и противопоказания

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

› Упражнения

13.06.2019

Остеохондроз – распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Наблюдается значительное омоложение этого дегенеративного процесса наряду с межпозвоночной грыжей. Поэтому, врачи ортопеды, невропатологи, вертеброневрологи рекомендуют в качестве лечения использовать специальную зарядку для спины.

Зарядка при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративные изменения в хрящевой ткани позвоночного столба. В результате чего позвонки смещаясь, вызывают защемление нервных окончаний и воспаление мышечных тканей.

Все это приводит к возникновению:

  • болевых ощущений;
  • уменьшению амплитуды движений;
  • скованности в суставах;
  • появлению нервозного состояния;
  • возникновению неприятного хруста в суставах.

Если включить в ежедневный распорядок дня зарядку при остеохондрозе позвоночника, то можно значительно снизить проявление симптоматики.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям.

Эффект от тренировок

Комплекс гимнастики, выполняемый регулярно на протяжении определенного промежутка времени, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • усилению питания кислородом и полезными веществами пораженных органов и тканей;
  • нормализации тонуса мышцы;
  • устранению застойных явлений в воспаленных тканях;
  • улучшению осанки;
  • увеличению подвижности позвоночного столба, при необходимости можно выполнять тренировку для спины и позвоночника;
  • балансировке нервной системы человека;
  • увеличению ремиссии.

Важно знать, что при остеохондрозе спины необходимо выполнять ЛФК для конкретного участка позвоночника.

То есть, лечебная зарядка от остеохондроза включает в себя движения, которые воздействуют на определенные позвонки. Но при этом, остальные отделы необходимо также прорабатывать. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, то лучше начать с простых, но эффективных комплексов цигун по Ли Холдену для разминки всех частей тела.

Причины заболевания

К основным причинам возникновения остеохондроза шейного отдела, грудного и поясничного, относят:

  • генетическую предрасположенность;
  • полученные микротравмы и травмы;
  • некачественное и неполноценное питание;
  • длительное неправильное распределение нагрузок;
  • малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают.

Показания

Утренняя зарядка при остеохондрозе должна быть обязательной при:

  • дегенеративных изменениях в костных и хрящевых тканях позвоночного столба;
  • невозможности вести полноценный образ жизни из-за появления скованности в движениях;
  • ухудшении осанки;
  • появлении головных болей, ухудшении зрения, слуха и когнитивных навыков из-за недостаточного притока кислорода в головной мозг;
  • появлении мышечных контрактур;
  • возникновении воспалительных процессов в мышечных тканях.

Пациенту необходимо осознавать, что выполнять зарядку для позвоночника можно только с целью профилактики или на ранних стадиях заболевания.

Противопоказания

Важно помнить, что любая лечебная физкультура является достаточно эффективной. Но, несмотря на ее положительный эффект, она имеет ряд противопоказаний:

  • 3 и 4 стадии остеохондроза – любая физическая нагрузка может лишь усугубить еще больше состояние здоровья организма;
  • наличие сопутствующих заболеваний, которые являются противопоказаниями для любой физической активности;
  • повышенная температура тела, увеличенное давление, общее недомогание и прочее.

Если у вас период обострения

Любое дегенеративное изменение в позвоночнике может протекать в двух стадиях:

В острой стадии, когда пациент испытывает резкие боли и дискомфортные ощущения – выполнять любые виды физических нагрузок категорически не рекомендуется. Следует сначала снять острый воспалительный процесс и лишь затем приступать к ЛФК.

Упражнения, которые можно выполнять

Существует много комплексов упражнений для поддержания здоровья разных отделов позвоночника, но если же у вас цель сбросить лишние килограммы, то лучше воспользоваться другими упражнениями в утреннее время. Здесь приведены самые простые и эффективные. Важно чтобы упражнения выполнялись регулярно, без спешки и с постепенным усложнением и увеличением амплитуды — именно это станет залогом успеха и эффективности.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника также включает в себя разнообразные упражнения на скручивание и растягивание мышц средней части спины.

  1. Развести руки в стороны и удерживать их в горизонтальном положении. Сведя лопатки и расслабив мышцы спины, повернуть корпус не изменяя положение рук сначала максимально в одну сторону, затем в другую.
  2. Из положения стоя, с опущенными вниз сцепленными руками на выдохе опустить подбородок на грудь. Затем медленно нагнуться вниз так, чтобы руки коснулись пола. На вдохе подняться в исходное положение.
  3. А это («‎кошка»)упражнение весьма эффективно для грудного отдела позвоночника. Из положения на четвереньках, спина то максимально выгибается дугой вверх, то прогибается в обратном направлении.

Зачастую, упражнения для грудного отдела, положительно сказываются на состоянии шеи при остеохондрозе.

Заболевание возникает от малоподвижного образа жизни или спортивных травм.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Чтобы придать силы мышцам нижнего отдела спины и устранить поясничный остеохондроз, следует выполнять упражнения:

  1. Из положения лежа на полу поставить ноги ступнями ближе к ягодицам. На вдохе, поднять ягодицы и спину максимально до лопаток, вверх, образовав своеобразный мост. На выдохе вернуть ягодицы наместо.
  2. Поднятие ног осуществляется также из положения лежа. При этом обе ноги, согнутые в коленях, надо максимально притянуть к груди. Затем вернуть на место. Если тяжело делать это одновременно двумя ногами, то можно выполнять движения поочередно каждой ногой.
  3. Упражнение «‎кошка», также эффективно и при поясничном остеохондрозе.

    Остеохондроз поясничного отдела характеризуется ослабеванием межпозвоночных дисков.

Лечение остеохондроза

Для лечения остеохондроза необходимо использовать комплексный подход, который включает в себя:

  • медикаментозную терапию;
  • ношение специальных бандажей, которые фиксируют спину;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массажи;
  • плавание;
  • ЛФК;
  • методы остеопатии.

Общие рекомендации

Важно понимать, что при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • нельзя самостоятельно назначать себе лечение, в том числе и лечебную гимнастику;
  • в состоянии острого периода выполнять любые виды физических нагрузок категорически запрещено;
  • также стоит исключить мышечную активность при общем недомогании – повышении давления, температуры тела, головокружении, тошноты и прочего;
  • принимать пищу меньше чем за час до начала занятий;
  • можно принять теплый душ перед зарядкой – это поможет разогреть мышечные структуры;
  • не пренебрегать разминкой, так как именно она позволяет подготовить мышцы к усиленным нагрузкам и не допустить их травмирования;
  • перед тем, как начать выполнять упражнения, хорошо проветрить помещение и обеспечить, по возможности, постоянный приток свежего воздуха;
  • следить за дыханием во время зарядки – вдох осуществляется через нос, а выдох через рот;
  • если какое-либо упражнение доставляет дискомфортное ощущение, то его необходимо исключить из общего комплекса и посоветоваться с врачом;
  • после того, как цикл движений закончен, необходимо минимум 1 час дать организму отдохнуть и не выходить на свежий воздух.

Соблюдение представленных рекомендаций позволит значительно крепить мышцы спины, избавить пациента от болезненных ощущений в спине.

Комплекс упражнений и зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, показания и противопоказания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-ostiohondroze

Чем полезна лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника?

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения
≡  18 марта 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника является важной составляющей терапии и способствует более быстрому выздоровлению. Она отлично подтягивает ослабленные мускулы, равномерно распределяет нагрузку и предотвращает деформацию позвонков. Для каждого из отделов области спины предусмотрены свои упражнения ЛФК.

В чем принцип действия?

Эффект достигается только за счет регулярного выполнения, желательно каждый день на протяжении нескольких лет. Сначала такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника кажется тяжелой и утомительной, однако со временем становится частью жизни и без нее день уже не начинается.

Для чего все это делается:

  • Чтобы восстановить поврежденную ткань.
  • Устранить главные симптомы патологии.
  • Замедлить дистрофические процессы (на картинке видно) и предотвратить протрузию и межпозвоночную грыжу.
  • Оказать терапевтическое действие.
  • Не допустить прогрессирование заболевания.

ЛФК при грудном остеохондрозе является лишь дополнением к основному курсу терапии. Она способствует укреплению мышечного корсета и предупреждает возникновение рецидивов заболевания. С ее помощью добиваются следующих результатов:

  • Повышается подвижность позвоночника в области груди. Причем это касается не только позвонков спины, но реберно-позвоночных суставов.
  • Учит правильно глубоко дышать.
  • Укрепляется плечевой пояс, что становится профилактикой появления болей в шее или грудном отделе.
  • Мышцы, которые участвуют в дыхательном процессе, становятся крепче.
  • Улучшается вентиляция легких.
  • Исчезает скованность мышц спины, до которых трудно добраться, занимаясь обычными профилактическими подходами.

Действенный комплекс при грудном или поясничном остеохондрозе помогает предотвратить развитие осложнений, улучшает самочувствие, и позволяет избежать возникновения нарушений мышечно-тонического характера. Это имеет значение для людей, которые регулярно испытывают болевой синдром в спине, особенно при глубоких вдохах, что часто становится причиной плохой вентиляции легких и развитие различных патологий.

Как правильно выполнять упражнения?

Гимнастика от остеохондроза выполняется под присмотром медицинского сотрудника или другого специалиста. При неграмотном подходе она способна нанести вред, поэтому в процессе важно соблюдать ряд правил.

  • Зарядка подбирается индивидуально под каждого пациента. Причем рекомендации дает врач, учитывая стадию развития заболевания, уровень его физической подготовки, наличие других болезней в хронической форме.
  • Не допускается делать рывки, так как пользу упражнения с надрывом не принесут.
  • Лечебная физкультура назначается только в период ремиссии. Во время обострения подходят щадящие упражнения.
  • Для усиления эффекта в некоторых случаях допускается использовать дополнительные снаряды, например, черенок.
  • Все подходы для позвоночника должны выполняться в спокойном режиме, без сильного напряжения, в рамках зоны комфорта.
  • Количество повторов увеличивается постепенно, занятия проводятся максимально медленно, размеренно.
  • Комплекс всегда должен завершаться несколькими упражнениями, которые подготовят организм к состоянию покоя.

С каждым подходом пациенту рекомендуется прислушаться к реакции организма. Как только появляется дискомфорт или боль, занятие тут же прекращают. Повторить подход можно позже, если боль прошла почти сразу и не появлялась.

И хотя симптомы при остеохондрозе грудного отдела позвоночника схожие, каждый конкретный случая требует специфического подхода, поэтому разработку подходящего целебного фитнес-комплекса всегда доверяют профессионалам.

Как подготовиться к гимнастике?

Даже лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе требует предварительной подготовки, поэтому, если планируете проводить урок дома, без консультации инструктора не обойтись.

Обычно занятие начинается с упражнения по разогреву и растяжению мускулов, для предотвращения появления болевого синдрома во время выполнения подходов. Перед тем как приступить к основной программе, рекомендуется:

  • Постоять под теплым душем 15-20 минут. Это поможет расслабиться мышцам, снимет спазмы и повысит эффективность каждого упражнения.
  • Помассировать спину, особое внимание уделив области груди. Но следует помнить, что все манипуляции легкие, плавные, направленны на релаксацию и снятие блоков, зажатости.
  • Разминка. По сути, разогрев мышц будет заключаться в ходьбе на полной стопе, потом на носках и затем на пятке. Как только появляется чувство теплоты, можно начинать лечебную гимнастику от остеохондроза.

Не следует недооценивать подготовительный этап, так как от того насколько тщательно будут разогреты мышцы, зависит комфорт во время самой физкультуры. Если рекомендованные действия не выполнять, то, скорее всего уже при первом упражненим появится боль или дискомфорт.

Лечебная гимнастика в разные периоды

В период острой формы заболевания пациенту рекомендуется больше времени находиться в вертикальном положении.

Все упражнения, которые может назначить врач, будут максимально простыми и способствовать ускорению кровотока, снятию блоков и скованности, возвращению тонуса организму.

Она должна выполняться в максимально расслабленном состоянии. Положение в кровати должно позволять мышцам спины не напрягаться, для этого подкладывают подушки и валики.

Чтобы улучшить поступление крови по периферии, следует поочередно напрягать мышцы в области рук и плеч, для этого подкладывают свернутое рулетом полотенце под лопатки.

ЛФК при остеохондрозе может также включать работу с мышцами брюшного пресса и ног. Причем выполнять все это следует по 7-8 секунд, чтобы не допустить перенапряжение.

Как только появляется легкая усталость, выполнение занятий следует прекратить.

Уникальным способом лечения патологий позвоночника считается метод, который разработал Бубновский С. М. Подходит как женщинам, так и мужчинам зрелого возраста. Увидеть, в чем он заключается можно на видео в статьей или ютубе. Также известна целебная гимнастика Шишонина для шеи, которая в основном выполняется сидя, и значит ее можно выполнять даже сидя на работе.

Упражнения в стадии ремиссии могут включать:

  • Скручивания в грудном отделе.
  • Наклоны в разные стороны.
  • Прогиб позвоночника на четвереньках.
  • Поднятие верхней части тела в положении лежа.
  • Вращение туловища с палкой, которую располагают за спиной и опираются на нее ладонями.

Так как физкультура является лечебной и подбирается под каждого пациента индивидуально, не стоит пытаться самостоятельно сформировать для себя комплекс и делать его в домашних условиях. Лучше доверить это дело специалисту.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Кабинет Доктора
Добавить комментарий