Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе

Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике: упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела

Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе

Упражнения на турнике при остеохондрозе могут принести пользу позвоночному столбу, если учесть все нюансы и выполнить воздействие на отдел правильно. Во многом все зависит от исходного состояния больного. Также большую роль в применении подобного снаряда играет отдел, который поражен заболеванием.

Польза тренировки

Если начинать говорить о занятиях на перекладине, то в первую очередь стоит рассмотреть, какие именно эффекты даст подобное воздействие на позвоночник, если все выполнять правильно. Врачи говорят о том, что с помощью снаряда можно:

  • Постепенно уменьшить дискомфортные ощущения при движении в спине;
  • Устранить болевой синдром;
  • Сделать позвоночник более эластичным;
  • Восстановить поврежденные мягкие ткани, усилить приток крови;
  • Устранить чувство онемения;
  • Уменьшить солевые отложения на суставах.

С помощью турника отлично снимается напряжение и усталость с позвоночного столба. Делается это несколькими способами, в зависимости от того, что именно будет прорабатываться в процессе.

Выполняться упражнения на различные области должны по разному. Так как любая работа на турнике подразумевает использование своего собственного веса, то перед началом тренировки стоит ознакомиться с противопоказаниями.

Вис или полувис

В целом для позвоночника будут полезны как вис, так и полувис. Но применение того или иного типа нагрузки должно полностью соответствовать состоянию больного. Соответственно стоит учитывать особенности обоих видов воздействия:

  • Вис. При выполнении полного варианта упражнения руки должны быть расположены на перекладине чуть шире плеч. Туловище находится в вертикальном положении, ноги при этом не достают до земли. За счет того, что человек не имеет точки опоры под ногами, сила тяжести существенно отягощает нижнюю часть тела. Голова в процессе выполнения должна быть в прямом положении. Для равновесия можно скрестить ноги в области щиколоток. Висеть нужно в течение 30-40 секунд. Сделать три подхода.
  • Полувис поход в выполнении на обычный вис. Разница заключена в том, что ноги при выполнении не отрываются от земли, находясь в слегка согнутом состоянии.

Полный вис будет актуален для тех, кто еще не имеет остеохондроза, но при этом есть все предпосылки для его развития. В таком случае упражнение позволит укрепить мышцы у позвоночного столба.

Но если остеохондроз уже развился, то использовать такое воздействие не стоит. Объясняется это тем, что в икроножных мышцах и стопах есть гравитационные рецепторы, которые отвечают за нормализацию тонуса мышц у позвоночника.

Во время полного виса эти рецепторы не выполняют своей функции, а потому мышцы расслабляются и начинают растягиваться. А на растяжение организм начинает реагировать напряжением. То есть вырабатывается стрэтч-рефлекс, который может спровоцировать компрессионный удар.

Результатом становится возрастающая нагрузка на МПД. Если диск деформирован из-за заболевания, то упражнение на турнике может привести к образованию грыжи.

Поэтому при остеохондрозе грудного или поясничного отдела выполняется полувис по той же схеме, но с удержанием ног на поверхности.

Важно! Если в процессе выполнения упражнения приходит ощущение растяжения спины, значит действия выполняются правильно и нагрузка распределилась равномерно.

При шейном остеохондрозе обычный и полувис могут принести существенные осложнения, а потому выполнять их не рекомендуется при таком типе заболевания. Нередко такое воздействие приводит к обострению.

Объясняется это тем, что при выполнении виса в классическом или половинном варианте происходит сдавливание 6-7 позвонков, что приводит к сжатию диска и развитию воспаления.

На начальном этапе заболевания кинезиотерапевты предлагают делать вис вниз головой. Но такое упражнение возможно только при участии другого человека в качестве подстраховки. Для этого необходимо обхватить ногами перекладину, прижать руки к туловищу и расслабить мышцы шеи. При этом нужно стараться не раскачиваться. Делать такую растяжку нужно первое время по 20-30 секунд в три подхода.

Важно! По мере развития мышц можно добавить в копилку подтягивания на перекладине. Этот тип воздействия позволит равномерно нагрузить весь позвоночный столб и спину в целом.

Необходимо правильно уметь подтягиваться, если обычный вис или полувис уже освоены. Если говорить о технике выполнения, то она следующая:

  1. Руки располагаются на турнике примерно на ширину плеч с помощью прямого хвата.
  2. Туловище поднимать на вдохе без рывков, плавно, а спину держать прямо.
  3. Конечная точка подъема – когда удалось дотронуться до перекладины верхней частью грудной клетки, сводя при этом лопатки.
  4. Спуск выполняется по той же траектории на выдохе, пока руки не выпрямятся.

Когда классический тип подтягиваний освоен, можно начать практиковать выполнение упражнения с положением перекладины за головой:

  1. Необходимо повиснуть на турнике с помощью широкого хвата (то есть примерно на 20-30 см шире плеч).
  2. Все тело расслаблено, за исключением предплечья.
  3. Плавно подняться на выдохе таким образом, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке перекладины.
  4. По той же траектории опуститься, делая попутно вдох.

Такие подтягивания позволяют существенно укрепить мышцы рук и спины, но при этом дают и колоссальную нагрузку на позвоночный столб.

Делать максимальное количество повторов сразу не рекомендуется, чтобы не вызывать осложнений заболевания. Более того, лучше предварительно проконсультироваться с врачом на предмет использования подобных упражнений.

Противопоказаний у такого вида тренировок хватает. Объясняется это тем, что практически все манипуляции на турнике при остеохондрозе способны вызвать обострения. Абсолютными запретами на выполнение воздействия являются:

Рекомендации, небольшое заключение

Чтобы упражнения на турнике принесли пользу, необходимо предварительно их отработать с тренером или тем, кто их уже выполняет длительное время. При этом важно учитывать и рекомендации врача. Важно понимать, что неправильное или чрезмерное использование подобного воздействия способно существенно ухудшить состояние межпозвоночных дисков и позвоночного столба в целом.

Также важно понимать, что при наличии патологии нельзя идти на рекордные показатели. Осваивание движений начинается с простых висов, перевернутых или полувисов, в зависимости от того, какой именно отдел был поражен заболеванием. Только после того, как мышцы привыкнут к такой нагрузке, можно постепенно добавлять и другие виды манипуляций на перекладине.

Особенности лечения остеохондроза с помощью упражнений на турнике:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/zog/uprazhneniya-na-turnike.html

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения

Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе

Кинезиотерапевты и вертебрологи рекомендуют пациентам висеть на турнике при заболевании остеохондрозом. С помощью этого упражнения снижается давление на межпозвоночные диски, снимаются напряжение тканей и защемление нервных окончаний. В результате позвоночник распрямляется, увеличивается дистанция между позвонками. Главное, соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Согласно мировой статистике, остеохондроз позвоночника в разной степени поражает более 80% населения планеты. Заболевание характеризуется патологическими метаморфозами в структуре межпозвоночных дисков, что приводит не только к их деструкции и искривлению позвоночника, но и к неравномерной нагрузке на различные его секторы.

Висение на перекладине турника полезно для больного любым видом остеохондроза позвоночника. Упражнение приводит к растяжению, расслаблению и восстановлению функций поврежденных секторов хребта.

Ежедневные полувисы, висы или подтягивания улучшают кровообращение, питание тканей, стимулируют обмен веществ.

Если регулярно висеть на турнике, то постепенно уходят боли, чувство онемения, устраняются солевые отложения.

Висы или подтягивания

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Техника выполнения упражнений

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

  1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
  2. Повиснув, полностью расслабиться.
  3. Глубоко дышать.
  4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
  5. Три подхода по полминуты.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

  1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
  2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
  4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
  5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
  6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
  7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Вис и полувис имеют еще одну важную особенность – сходить с турника следует медленно и осторожно. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки – спрыгивать нельзя. Занятия проходят ежедневно по 2–3 подхода (около полутора минут).

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

  • Прямой хват на ширине плеч.
  • Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
  • Грудью коснуться перекладины.
  • Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Источник: http://StopOsteohondroz.ru/terapija/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-osteohondroze

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе

Кинезиотерапевты и вертебрологи рекомендуют пациентам висеть на турнике при заболевании остеохондрозом. С помощью этого упражнения снижается давление на межпозвоночные диски, снимаются напряжение тканей и защемление нервных окончаний. В результате позвоночник распрямляется, увеличивается дистанция между позвонками. Главное, соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Турник при остеохондрозе: можно ли висеть? Упражнения, подтягивания

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).

Противопоказания

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

  1. Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
  2. Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
  3. Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
  4. Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
  5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

  • подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
  • если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
  • обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
  • своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Источник: https://cmiac.ru/pozvonochnik/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-osteohondroze.html

Можно ли заниматься на турнике с остеохондрозом?

Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе

Определенные заболевания позвоночника чаще всего проявляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Турник при остеохондрозе считают больше профилактическим средством, которое помогает устранить неприятную симптоматику. Но вытяжения позвоночного столба при этом заболевании нужно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Чем полезно?

Упражнения на турнике при остеохондрозе освобождают позвоночник от напряжения, которое возникает при вертикальном положении тела. Кроме этого, висение, растягивание позвоночного столба усиливает приток крови к дискам и уменьшает давление внутри их. Если заниматься на турнике регулярно, станут заметны такие изменения в положительную сторону:

  • уменьшится болевая симптоматика в области спины;
  • снизится ощущение дискомфорта при движениях;
  • позвоночник станет более эластичным;
  • восстановятся поврежденные ткани;
  • исчезнет онемение кожи;
  • уменьшится количество солей, отложившихся в суставах.

Можно ли проводить активные тренировки при заболеваниях позвоночника, в частности, висы, подтягивания на турнике при остеохондрозе — вопрос спорный. Показания к таким тренировкам, их интенсивность должен определить врач.

Техника висения

Перед занятием на турнике нужно проконсультироваться со специалистом.

Турник полезен для снятия напряжения и усталости позвоночника с помощью полного виса, при котором ноги не касаются пола, и полувиса с полусогнутым положением не имеющих опоры ног.

Любое упражнение на этом снаряде подразумевает проведение легкой разминки для достижения разогрева мышц. Далее рекомендуется расслабиться, лежа на ровной поверхности.

Обхват перекладины руками следует проводить спокойно, не подпрыгивая — для этого можно воспользоваться табуреткой.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины полный вис не рекомендован. Полувис более безопасен в качестве способа тренировок на турнике, поскольку позволяет контролировать уровень нагрузки, которая оказывается на позвоночник. Техника выполнения такова:

  • Руки нужно расположить на ширине плеч.
  • Выполнить прямой хват.
  • Голову необходимо держать прямо.
  • Тело следует расслабить (без раскачиваний), при этом дышать глубоко.

Если во время тренировок имеется ощущение растяжения позвоночника, следовательно, все движения выполнены верно, и нагрузка со спины распространилось на мышечный аппарат. Висение на турнике полезно до 30—40 секунд, в 3 подхода.

Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания.

Когда в наличии остеохондроз позвоночника, нужно быть осторожным, поскольку диски уже деформированы, и давление, которое оказывается, может повлечь за собой образование грыжи.

Турник и шейный остеохондроз

При заболевании главное выбрать правильный комплекс упражнений на турнике.

Висы при этом заболевании могут вызвать обострение вследствие сдавливания позвонков шейного отдела позвоночника. Возникают головные боли, головокружения, шумы в ушах. Само растяжение позвоночного столба будет происходить от середины грудного и до поясничного отдела.

Поэтому висение на турнике не решит проблем с верхней частью позвоночника. Врачи на ранних стадиях болезни советуют осторожно, не перенапрягая позвонков, выполнять вис вниз головой. При этом следует заручиться подстраховкой. Само упражнение заключается в крепком обхвате ногами перекладины, максимальным расслаблением мышц.

При этом нужно стараться меньше раскачивать свое тело.

Можно ли подтягиваться на турнике при остеохондрозе?

При остеохондрозе шейного отдела эффективны подтягивания, поскольку в этом упражнении участвует весь мышечный аппарат спины. Техника такова:

Занятия нужно начинать с минимальных нагрузок.

  • Ладони ставятся в положении от себя, руки должны быть на ширине плеч.
  • Хват используется прямой.
  • Подниматься и опускаться необходимо плавно, не раскачиваясь, соблюдая одинаковую длительность каждого из движений.
  • После подъема нужно выдохнуть, соединить лопатки и достать грудью перекладины.
  • Спуск сопровождается вдохом и полным выпрямлением рук.

Подтягиваться необходимо в несколько подходов, по 5—10 раз. Нагрузки увеличивают постепенно, желательно согласно рекомендации врача. Следует учитывать, что когда имеются проблемы с позвоночником, использование утяжелителей запрещено. Упражнения нельзя выполнять через силу. Не допускается продолжение тренировки, если возникли болевые ощущения в позвоночнике.

Противопоказания при остеохондрозе

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями.

При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний. Турник при шейном остеохондрозе чреват такими негативными последствиями, как появление головокружений, головных болей, нарушений зрения.

Для учета всех неблагоприятных моментов необходимо пройти обследование и заручиться рекомендациями врача.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-osteohondroze.html

Турник при остеохондрозе: шейном, грудном, поясничном, вытяжение

Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой.

Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться.

При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

  • Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

  • Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму.

Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза.

Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/turnik-pri-osteohondroze.html

Подтягивания при остеохондрозе – можно ли заниматься?

Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе

Подтягивание при остеохондрозе на турнике – один из методов комплексного лечения. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет, решая проблему нестабильности позвонков.

Проблемы с позвоночником, вызванные аномальными изменениями межпозвонковых дисков и износом хрящевой ткани – это не только признаки старения организма.

По данным статистики все чаще остеохондроз появляется у людей моложе 50 лет.

Сидячий образ жизни, отсутствие полезных физических нагрузок, недостаток витаминов и микроэлементов в питании – это лишь некоторые причины появления заболевания у молодого поколения.

Позвоночник человека, как основной несущий элемент тела, выполняет три основные функции – опорную, амортизационную и защитную.

Патологические изменения, приводящие к снижению высоты хрящевых дисков, провисанию связок и мышц, провоцируют излишнюю подвижность и смещение позвонков.

Первые 2 степени остеохондроза выражаются незначительными патологическими нарушениями – появляются боли при нагрузках, движениях, наклонах.

На ранних стадиях заболевания врачи рекомендуют занятия на перекладине с выполнением упражнений:

  • подтягивание корпуса;
  • сгибание-разгибание ног;
  • полувис.

Грамотно подобранные упражнения для пациента помогут:

  • снять нагрузку на позвоночные диски;
  • улучшить тонус мышц спины;
  • восстановить кровоснабжение мелких капилляров и питание мягких тканей.

На заметку. При остеохондрозе самостоятельные занятия на турнике запрещены. Все упражнения подбираются специалистом индивидуально для пациента в зависимости от степени и локализации заболевания.

Кому нельзя заниматься на турнике

Остеохондроз редко протекает без осложнений, часто возникают сердечно-сосудистые патологии, болезни легких, суставов. Врачи советуют прекратить занятия на турнике в момент обострения хронических заболеваний.

Существует ряд абсолютных противопоказаний, при которых запрещены подтягивания:

  • перенесенные травмы спины;
  • онкологические и доброкачественные опухоли;
  • грыжа позвоночника;
  • лишний вес;
  • тромбофлебиты.

На заметку. Врачи неоднозначно относятся к выполнению на турнике полного виса. Многие специалисты считают вредным и небезопасным это элементарное  упражнение. Запрещают его выполнение при шейном остеохондрозе, компрессиях нервов и артерий.

Тактика подтягиваний при остеохондрозе

Упражнения на турнике рекомендуются в профилактических и лечебных целях. Для правильного выполнения подтягиваний перекладину размещают на высоте вытянутых рук. Перед основными занятиями желательно сделать гимнастическую разминку.

При патологии поясничного отдела полезно выполнять подтягивание ног:

  • Вытянутыми руками, расположенными на ширине плеч, обхватите перекладину ладонями.
  • Медленно, не раскачивая тело, на вдохе подтяните ноги к животу, на выдохе опустите их вниз. При этом мышцы спины ритмично расслабляются-сокращаются, фиксируя позвоночник.

При хорошей физической подготовке можно делать подъемы и опускания корпуса:

  • Медленно и плавно поднимайте тело, касаясь грудью перекладины (вдох).
  • Опускаетесь вниз без рывков, полностью распрямляя руки (выдох).

На заметку. Запрещается раскачивать и крутить тело, применять дополнительные отягощения, что усиливает ротационную нагрузку на позвоночник. Резкие прыжки с высоты могут привести к смещению позвонков.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника врачи рекомендуют полувисы, которые надо выполнять на турнике, а лучше у шведской стенки, чтобы у спины была опора.

Высота перекладины должна позволять корпусу на прямых руках со слегка согнутыми ногами упираться в  пол или подставку. По окончании упражнения вес тела постепенно переносится на ноги, потом опускаются верхние конечности.

При полувисе туловище не полностью висит на руках, а контролируется упором ног. При этом происходит деликатное вытяжение позвонков вдоль вертикальной оси.

Упражнение из положения лежа

При хондрозах шейного отдела кинезиотерапевты запрещают выполнять подтягивания на высоком турнике и полувисы, но рекомендуют одно упражнение из положения лежа:

  • Установите перекладину на высоту вытянутых рук.
  • Обхватите ее руками, подтяните верхнюю часть тела и коснитесь грудью перекладины, затем плавно опустите вниз.

Упражнение снимает мышечные спазмы в шее.

Количество подходов к турнику и вид упражнений устанавливает и контролирует лечащий врач. В дальнейшем для профилактики заболевания рекомендованные занятия можно делать дома, установив перекладину в проеме межкомнатной двери или в коридорном проходе. Занятия с посильной нагрузкой желательно проводить после рабочего дня, но не перед сном.

Регулярные подтягивания на турнике полезны при остеохондрозе. Помогают укрепить мышцы спины, рук, сохранить подвижность позвоночника. Важно соблюдать и правильно выполнять рекомендации врача, не допуская перегрузок и появления болей.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/podtyagivaniya/

Кабинет Доктора
Добавить комментарий