Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Аквааэробика — показания и противопоказания –

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Являясь одним из наиболее эффективных направлений аэробики, аквааэробика представляет собой занятия, способствующие укреплению мышц, формированию правильной осанки и снижению веса, проводимые в воде. Во время тренировки физические нагрузки испытывают все основные группы мышц, а вода, по праву, считается лучшей средой для активных занятий спортом.

Почему? Все очень просто. В воде каждое движение требует больших усилий, чем если бы оно выполнялось, как обычно, на воздухе.

Мало того, что телу необходимо преодолевать сопротивление водной массы, так еще из-за разницы температур между организмом и водой в бассейне, ему приходится компенсировать недостаток тепла на протяжении всей тренировки, затрачивая на это дополнительную энергию. Все это в разы усиливает результат от выполнения упражнений и благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру.

Аквафитнес, так еще иначе называют аквааэробику, в нашей стране стал популярен в конце прошлого века. Конечно, в СССР проводилась массовая пропаганда здорового образа жизни, много говорилось о пользе спортивных занятий, в том числе плавания, но специальные аква-тренировки стали доступны для большинства людей лишь с появлением фитнес-центров и бассейнов нового формата.

По сути аквааэробика — это водная гимнастика, во время занятий которой, тренирующиеся должны выполнять ритмичные движения под музыкальное сопровождение. Доступно это удовольствие для всех, независимо от пола, возраста, конституции и даже степени физического развития. Специальной подготовки не требуется.

Все упражнения просты, а для тренировки не понадобится ничего кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения.

Конечно, существуют из специальные приспособления для занятий водной аэробикой, но, как правило, об их приобретении заботится фитнес-центр, в котором человек приобретает абонемент на занятия.

Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса

Аэробные тренировки в воде считаются одним из лучших способов в борьбе с лишним весом.

Вода позволяет людям, которых не устраивают параметры собственного тела, выполнять такие упражнения, которые на суше сделать было бы просто невозможно.

К тому же, проводя практически все занятие в воде, человек перестает волноваться об имеющихся недостатках фигуры, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.

Аквааэробика для похудения считается максимально безопасным видом фитнеса.

В отличие от обычных тренировок и изматывающих марафонов на беговых дорожках, противопоказанных людям с ожирением, занятия в воде, несмотря на высокую интенсивность, не перегружают работающее в усиленном режиме сердце и опорно-двигательный аппарат. Риск получения травм — исключен, а в результате того, что в воде статическое напряжение тела уменьшается, нагрузка ощущается не так болезненно.

Польза аквафитнеса для беременных

Занятиям водной гимнастикой в последнее время отдают предпочтение все большее количество будущих мам, ведь их польза для организма женщины в период беременности и для находящегося в утробе плода просто бесценна.

Существует даже отдельное направление — аквааэробика для беременных, которое является отличной альтернативой основным тренировкам (особенно, если женщина до беременности много времени посвящала спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша.

Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разрабатываются с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность, без какого-либо риска для здоровья.

Аквааэробика для беременных — это:

  • возможность сохранить отличную растяжку и пластику в этой особенный период;
  • гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, а женщине не придется заниматься специальными упражнениями уже на последних сроках;
  • отличный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который, в связи с увеличивающимся весом, начинает испытывать значительную нагрузку, и равномерно распределить её на позвоночник;
  • возможность избежать набора лишнего веса, что свойственно большинству женщин на фоне гормональной перестройки организма;
  • залог более легкого течения родов и последующего за этим процесса восстановления.

Аквааэробика для беременных способствует релаксации мышц, повышает состояние комфорта и улучшает настроение. А ведь это особенно важно для того, чтобы выносить здорового малыша.

Показания для занятий

Водная гимнастика оказывает положительное действие не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр.

  • Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к основному комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые её нарушения. Отсутствие под ногами опоры способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц;
  • Во время выполнения упражнений вода оказывает массирующий эффект на кожу, повышая её эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом;
  • Водные упражнения делают организм более устойчивым к простудным заболеваниям и хороши в качестве закаливающих.
  • Показаны аквааэробные тренировки и людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить циркуляцию крови во всем организме, в том числе стимулируя её приток к сердцу. Кроме того, движения в воде способствуют оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы против варикозного расширения вен.
  • Обратить особое внимание на этот вид фитнеса стоит и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным занятиям, исчезают застойные явления в конечностях — отеки, тяжесть в ногах, а также улучшается кровообращение органов малого таза.
  • Польза гимнастики существует и для нервной системы. Вода способствует снимает стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики — в том, что посещать тренировки могут и пожилые люди. Упражнения в воде делаются без резких движений, а потому абсолютно безопасны для представителей старшего поколения. К тому же водная среда исключает вероятность упасть или пораниться, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.

Противопоказания

Как видите, показаний для занятий в воде — предостаточно, однако прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?

  • С акваэробикой лучше повременить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита.
  • Вред такие занятия могут нанести людям с бронхиальной астмой. Оказывая давление на грудную клетку вода вызывает чувство дискомфорта, а хлорированная вода в бассейне неблагоприятно воздействует на дыхательную систему.
  • Не стоит посещать аквааэробрные тренировки и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам.
  • При остеохондрозе водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту.
  • С осторожностью заниматься аквааэробикой следует и аллергикам. Хлорированная вода может спровоцировать зуд и покраснение некоторых участков тела.
  • Последние исследования показали, что аквааэробика может нанести вред детскому организму, став источником заболевания верхних дыхательных путей, в том числе хронического ринита, астмы и пр.

Источник: https://www.pozvonochnik.info/text/24/content/379/

Все «за» и «против» пользы аквааэробики

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

О том, что вода снимает стресс и оздоравливает организм, известно многим. Ведь возможности и плюсы воды огромны. А модное слово «аквааэробика» у многих на слуху.В чем заключается польза аквааэробики? В каких случаях можно заниматься данным видом оздоровления самостоятельно, а когда необходимо наблюдение специалиста? Давайте рассмотрим эти вопросы более подробно.

Аквааэробика относится к одному из видов оздоровительной физической культуры. Специальная гимнастика в воде была разработана в нашей стране в 70 годы прошлого века. Модное направление оздоровления сейчас у многих на слуху, широкие круги населения полюбили упражнения. Упражнения полезны даже пожилым людям.

Аквааэробика оказывает на организм полезное лечебное воздействие. Аквааэробика благотворно влияют на осанку, а хорошую осанку хотят иметь многие люди.

Человек в воде становится невесомым, поэтому упражнения прежде всего окажут пользу при  многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Находясь в воде, у человека разгружается позвоночник,уходят боли в спине, пояснице, а нарушенные функции восстанавливаются.

Аквааэробика полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Легкие и сердце работают в облегченных условиях. У гипертоников снижается, а затем приходит в норму давление, восстанавливается нервная система. Укрепляются мышцы, тонус их улучшается. Водные упражнения формируют устойчивость к простудным заболеваниям.

Полезна аквааэробика пожилым людям. Вода оказывает массирующий эффект на систему кровообращения, облегчает работу сердца, снимает напряжения в мышцах и боль в пояснице. Человек начинает дышать особым образом.

Сопротивление воды воздействует на опорно-двигательную систему, снижается нагрузка на суставы. Гимнастика считается полезной и безопасной для людей старшего поколения. Следовательно, аквааэробика позволяет поддержать и укрепить здоровье людей.

Не стоит забывать, о пользе двигательной активности, в следствие чего, показатели физического и психического здоровья улучшаются.

Известно, что здоровье позвоночника оказывает влияние на весь организм. Если у Вас имеются боли в спине, то прежде чем заняться аэробикой, Вам нужно посетить невропатолога или остеопата.

Врач выяснит причину болей в спине, поставит правильный диагноз.

Советы специалиста помогут Вам подобрать такие упражнения, которые будут безопасны для Вашего организма и принесут Вам только пользу, а не вред.

Многие люди, которые занимаются данным видом физической культуры отмечают, что после занятий чувствуют себя так, как будто у них выросли крылья. Эти явления научно доказаны. Давление воды и температурные факторы  уравновешивают процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Пациенты после занятий становятся более уравновешенными и спокойными.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть. В начале занятий вес стабилизируется, а затем происходит его постепенное  снижение. Я уже писала, и еще раз хочу напомнить, что быстрое похудение, а особенно у пожилых людей, опасно для здоровья. Здесь происходит дозированное и безопасное снижение веса, а еще это полезно тем, что нет нагрузки на суставы.

Разработаны полезные  методики для снижения веса в воде. Выполнять упражнения рекомендуется 2-4 раза в неделю, продолжительность их составляет 45 минут.

Все знают о том, что никакое похудение не обходится без диеты. Поэтому, если Вы ставите своей целью сбросить лишний вес, переедать не стоит, это не принесет никакой пользы.

А при занятиях аэробикой, даже не соблюдая диету, но не переедая, вес все равно будет снижаться. Одним из условий является то, что за 2 часа перед и после занятий, не рекомендуется принимать пищу.

Тогда аэробика будет полезной, и принесет ощутимый результат.

Для занятий аквааэробикой имеются противопоказания. При кожных заболеваниях, прединфарктных и постинфарктных состояниях, при тяжелом течении ишемической болезни сердца, непереносимости хлора занятия не рекомендованы. А если у Вас имеются какие-либо осложнения, лучше всего получить разрешение у врача.

Многие из Вас, читающие данную статью, не имеют возможности посещать бассейн. В деревнях бассейнов у нас не имеется, да и в маленьких городках тоже.

Поэтому остается только один выход- использовать самостоятельно летом пруд, речку или озеро. С пользой для себя можно использовать любой водоем. Входите в воду так, чтобы грудь была закрыта водой.

Не стоит долго находится в холодной воде, температура воды должна быть комфортной и приятной.

В нашем городе сейчас ситуация с бассейнами стала меняться, в городе есть частный водноспортивный комплекс «Акватика», построенный по европейскому уровню. Иногда я позволяю себе посетить бассейн, цена на посещение составляет 350 рублей, для льготников 300, а для дошкольников 100 рублей. Согласитесь, что удовольствие не из дешевых, если заниматься несколько раз в неделю.

Посмотрите фото нашего бассейна

Сейчас власти города решили строить муниципальные оздоровительные комплексы в каждом районе города. Обещают низкие цены, в нашем районе должны ввести комплекс в строй уже в этом году. В моих мечтах и планах -заняться оздоровлением, ведь польза аэробики для меня очевидна.

А еще у нас практикуется выезд в Финляндию в выходные дни, это неплохой шопинг и посещение бассейнов и аквапарков. Дружественная для нас страна находится в 4 часах езды, а приграничным жителям еще проще.

Время на дорогу уходит совсем немного. Бассейны и аквапарки в Финляндии имеются даже в маленьких городках. Мы. россияне, получаем для себя двойную пользу, делаем покупки и получаем заряд здоровья и бодрости.

На сегодня у меня все. Желаю всем отличного настроения, доброго здоровья и самочувствия!

Источник: https://lmoroshkina.ru/vse-za-i-protiv-polzyi-akvaaerobiki.html

Аквааэробика. Отзывы и результаты, польза, упражнения для похудения, противопоказания

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии.

Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой сложный комплекс упражнений, суть которых сводится к ритмичным танцевальным движениям в воде. На первый взгляд, они могут показаться слишком легкими и, следовательно, малоэффективными, но это впечатление обманчиво.

Даже самые простые движения в воде требуют двойных усилий, так как водная среда гораздо плотнее воздушной. Каждый раз при выполнении упражнения человеку приходится преодолевать вязкость и плотность воды, что в разы увеличивает эффективность занятий.

Плюсом аквааэробики выступает тот факт, что находясь в воде, человек тренирует практически все группы мышц независимо от выбранного комплекса упражнений

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Одним из преимуществ аквааэробики перед другими видами спорта, подразумевающими нахождение человека в бассейне, является отсутствие необходимости обладания им навыками плавания. Во время групповых занятий фитнесом такого рода, тело спортсмена находится в воде только до уровня грудной клетки, при этом ноги плотно упираются в дно бассейна.

Если комплекс упражнений подразумевает наличие умения у человека находиться на плаву, тренер предложит ему специальные надувные нарукавники или пояс-круг, препятствующие полному погружению тела под воду.

Польза аквааэробики для организма

Пользу аквааэробики для здоровья трудно переоценить. Занятия спортом под водой имеют целый ряд полезных свойств, а именно:

  • укрепление иммунитета;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение обмена веществ;
  • снижение веса;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение подвижности суставов;
  • формирование правильной осанки;
  • предотвращение венозного расширения вен;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение общего состояния кожи;
  • нормализация работы нервной системы за счет снятия эмоционального напряжения;
  • улучшение сна.

Максимально полно раскрыть полезные свойства аквааэробики можно лишь при регулярном характере занятий. Необходимо заниматься водным фитнесом хотя бы 2 раза в неделю.

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил.

Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии.

Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

  1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
  2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Источник: https://PolzaVsVred.ru/zdorove/akvaaerobika-polza.html

Аквааэробика полезна для суставов

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Заболевания суставов различной локализации являются одной из самых частых причин обращения пациентов к врачу. После пятидесяти лет практически у каждого третьего человека появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Болевой синдром в суставах может быть симптомом различных заболеваний костно-суставной системы человека, которые встречаются как в пожилом возрасте, так и у молодых людей.

Причинами возникновения заболеваний суставов могут быть:

· возраст старше 50 лет, · неправильное распределение физических нагрузок, · наличие избыточной массы тела, · малоподвижный образ жизни, · хронические воспалительные процессы, · нарушения обмена веществ, · травматизм, · генетическая предрасположенность.

Здоровое функционирование опорно-двигательного аппарата позволяет человеку вести активный образ жизни. Чтобы поддерживать состояние суставов в норме, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

· правильно питаться; · заниматься спортом; · избегать сильных физических нагрузок; · следить за состоянием здоровья.  К сожалению, сегодня большинство людей, не всегда придерживаются этих простых правил, ведут малоподвижный образ жизни, а возникающие бытовые и рабочие вопросы решают, не выходя из дома. В результате нарушаются кровообращение и обменные процессы, а это негативно сказывается на функционировании суставов и может приводить к развитию различных заболеваний.  О своем здоровье всегда необходимо заботиться заранее. Не существует каких-то универсальных методик, с помощью которых можно лечить все болезни суставов. Каждая патология требует тщательной диагностики и индивидуального подхода, что исключает любое самолечение. Говоря о физической активности и профилактике заболеваний суставов плавание, является наиболее щадящим для суставов видом физической активности и благодаря воздействию водной среды, служит лучшим средством профилактики, а также средством, входящим в комплексную терапию при их лечении.  Аквааэробика или гимнастика в воде, как вид физических упражнений достаточно широко распространена и используется в качестве средства улучшения и поддержания физической формы для людей любого возраста.  Одним из преимуществ аквааэробики является то, что данный вид занятий физической культурой доступен для многих групп населения, в частности для людей с избыточной массой тела, лиц старших возрастных групп, людей, которым недоступны распространенные виды физических упражнений (бег, велосипед, лыжи, гимнастика и др.). Вначале, когда это направление только появилось, занятия проходили в форме аэробики. В настоящее время существуют такие виды водного фитнеса, как аквапилатес, акваджоггинг (пробежки или имитация бега в воде), аквазумба (танцевальный комплекс), аквайога, аквакикбоксинг и др.

Преимущества занятий аквааэробикой:

· суставы не испытывают больших физических и механических нагрузок;  · присутствует массаж, который оказывает окружающая тело вода. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок Вы не почувствуете болевых ощущений; · сопротивление воды позволяет укреплять слабые мышцы и предоставляет возможность для оптимально интенсивной тренировки с участием суставов здоровых конечностей, снижая при этом нагрузку на травмированные суставы; · при систематических занятиях происходит улучшение подвижности грудной клетки, увеличение жизненной емкости легких, вырабатывается рациональный ритм дыхания; · нормализация тонуса периферических кровеносных сосудов;   · метод восстановительной терапии после перенесенных травм; · музыкальное сопровождение позволяет повысить эмоциональный фон, способствует улучшению настроения и самочувствия.

Показания для занятий аквааэробикой: 

· профилактика заболеваний костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата; · заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, патология сердечно-сосудистой системы, заболевания системы пищеварения, нарушения обмена веществ; · гимнастика в воде является эффективным методом реабилитации больных после операционных вмешательств, так как позволяет в более ранние сроки добиться увеличения объема движений и мышечной активности больного. В ходе выполнения комплекса упражнений аквааэробики необходимо в обязательном порядке проводить самоконтроль самочувствия (как минимум – периодический контроль за частотой сердечных сокращений, оценкой субъективных ощущений). Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от подготовленности занимающихся. На начальном этапе продолжительность занятий должна составлять 30 минут, занятия проходят в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей. Выбирая гимнастику в воде, Вы делаете шаг к хорошему здоровью. Занятия в воде – профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата,  патологии сердечно-сосудистой системы, нормализации тонуса периферических кровеносных сосудов. Вернуться к списку публикаций

Источник: http://www.takzdorovo-to.ru/actual/akvaaerobika-polezna-dlya-sustavov/

Кабинет Доктора
Добавить комментарий