Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения

Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения

Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения

Лечебная гимнастика для локтевого сустава способствует укреплению мышечных тканей и связок, способствует восстановлению после травматических повреждений, помогает справиться с воспалением. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо выполнять упражнения по назначению врача.

Польза гимнастики

Выполнение лечебных упражнений в домашних условиях производит комплексное воздействие на организм. Благодаря правильно подобранному комплексу можно добиться следующих эффектов:

  • стимулировать мышцы всей руки, укрепить брюшные и грудные ткани;
  • снизить болевой синдром в локтях;
  • увеличить питание тканей – это позволяет справиться с болью, повысить гибкость и прочность костных структур;
  • нормализовать кровообращение;
  • увеличить двигательную активность;
  • снизить выраженность воспаления в локте.

Гимнастика для лечения локтей не поможет полностью устранить заболевание, однако с помощью упражнений удается предотвратить осложнения и уменьшить симптомы недуга.

Гимнастика для укрепления локтевого сустава

Показания

Делать упражнения стоит в таких ситуациях:

  • эпикондилит – это нарушение сопровождается воспалением в тканях локтя;
  • остеоартроз;
  • синдром запястного канала – представляет собой компрессию срединного нерва;
  • травматические повреждения руки.

Помимо прямых показаний, лечебные упражнения применяют для предотвращения болезней. Это является прекрасным способом улучшения состояния после интенсивных нагрузок.

Общие рекомендации

Делать упражнения для локтей следует ежедневно. Заниматься гимнастикой рекомендуется 2-3 раза в сутки. Это поможет добиться прекрасных результатов. При этом нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Начинать занятия рекомендуется за 1-2 часа до еды.
  2. Выполнять упражнения стоит медленно, не совершая резких движений.
  3. Во время зарядки стоит следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким и свободным. Это поможет насытить ткани кислородом и снабдить их полезными элементами. Важно хорошо проветривать помещение перед занятиями.
  4. Делать упражнения следует в комфортной одежде, которая не стесняет движения тела.
  5. Начинать упражнения стоит с небольших нагрузок. Это поможет разогреть мышцы. После этого следует постепенно наращивать интенсивность и скорость упражнений.

Эти несложные рекомендации не только улучшают эффект, но и способствуют профилактике отрицательных последствий гимнастики.

Если упражнения приводят к выраженной боли в локтях, следует посоветоваться с врачом. Он внесет коррективы в режим занятий и подберет оптимальный комплекс.

На фото базовые упражнения для локтевого сустава

Базовые упражнения

Чтобы нормализовать состояние локтей, следует делать такие движения:

  1. Сесть на стул, поместить руки на стол. Сгибать и разгибать пальцы рук. Сделать 10 раз.
  2. В таком же расположении выполнять сгибания и разгибания лучезапястных суставов. Это нужно делать сразу двумя руками. Сделать 10 повторений.
  3. Подвести под предплечье скользкую поверхность. Сгибать и разгибать локоть, выполняя скользящее движение по полированной поверхности. Сделать 5-6 повторений.
  4. Разместить руки на столе. Совершать вращения. Сделать 6-8 раз в разные стороны.
  5. Поместить плечо на стол, а предплечье – направить вверх. Выполнять сгибание и разгибание локтя. При этом здоровой рукой нужно удерживать предплечье больной. Сделать 6-8 раз.
  6. Сесть поперек стула, поместить плечо пораженной руки на спинку, а предплечье – оставить свисающим вниз. Делать движения по типу маятника. При этом нужно сгибать и разгибать локоть. Сделать 10 раз.
  7. Положить руки на стол. Поочередно давить на поверхность каждым пальцем. Это нужно делать по несколько секунд. Расслабить мышечные ткани кисти и предплечья. Сделать 4-5 повторений.
  8. Положить руки на стол. Сводить и разводить пальцы. Сделать 6-8 повторений.

Упражнения для восстановления после перелома головки лучевой кости

Комплекс для восстановления после травм

Чтобы восстановиться после травматических повреждений, полезно выполнять такие движения:

  1. Упражнения с мячом. Катать мяч вперед и назад, с поворотом ладони вверх, по кругу.
  2. Упражнения за столом. Полезно катать бревнышко.
  3. Упражнения возле шведской стенки. Встать к ней лицом, взяться на перекладину и выпрямлять пораженную конечность, отводя в сторону. Приседать с фиксацией перекладины.
  4. Упражнения с палкой. Сесть на стул, отвести пораженную конечность в сторону, делать круговые движения. Также можно поднимать палку с коленей и наклоняться в разные стороны.
  5. Скольжение по наклонной панели.

Упражнения при эпикондилите

Гимнастика доктора Бубновского

Справиться с дискомфортом позволяет гимнастика доктора Бубновского. С ее помощью удается устранить боль и укрепить мышцы. Перед занятиями нужно ознакомиться с основными рекомендациями:

  • заниматься можно через 2 часа после приема пищи;
  • контролировать водный режим – употреблять минимум 1,5 л жидкости в день;
  • перед началом занятий выполнять небольшую разминку;
  • после занятий необходимо принять душ и растереть руки полотенцем;
  • следить за дыханием.

К ключевым упражнениям, которые способствуют улучшению работы локтевых суставов, можно отнести следующее:

  1. Взять гантели, поднять кверху руки и развести их в разных направлениях.
  2. Большим пальцем руки поочередно касаться остальных пальцев.
  3. Поместить ладонь на стол, прикрыть второй рукой и, оказывая сопротивление, пытаться приподнимать ее.
  4. Расположить руки на столе и по очереди поднимать пальцы.
  5. Сжать кулаки, выполнять плавные сгибания и разгибания руки.
  6. Положить руки на стол и плавно разводить их в стороны. Ладони должны коснуться друг друга.
  7. Одной рукой взяться за вторую и делать кистью аккуратные вращательные движения.
  8. Сжать руки в замок и развести в разных направлениях.
  9. Давить рукой на небольшой мячик, расположенный на твердой поверхности.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц

Особенности тренировки локтевого сустава

Упражнения стоит делать при снижении подвижности локтей. При этом заниматься нужно очень осторожно. Это необходимо делать под контролем инструктора. Можно делать комплексы на растягивание и расслабление. Также полезны пассивные и активные движения. Заниматься нужно в тренажерном зале или бассейне. Упражнения следует делать 8-10 раз.

К наиболее полезным движениям стоит отнести следующее:

  • медленно вращать локтями;
  • вытягивать руки в разных направлениях, сгибать в локтях, выполнять качания предплечьями;
  • отводить здоровой рукой больную максимально далеко, избегая сильной боли;
  • согнуть и отводить локти максимально далеко, стараясь свести лопатки;
  • поднять руки, сцепив их в замок, и постараться завести за голову.

Упражнения с эспандером для укрепления локтевых суставов

Эффективность ЛФК

Систематическое выполнение упражнений помогает увеличить амплитуду локтевого сустава, нормализовать кровоток, увеличить сократительную активность мышечных тканей.

Прогноз зависит от степени тяжести заболевания или травмы. Некоторые изменения носят необратимый характер. Однако выполнение лечебных упражнений помогает приостановить их развитие и сохранить подвижность сустава.

Лечебная гимнастика для локтевых суставов помогает добиться целого ряда положительных эффектов. Выполнение специальных упражнений позволяет справиться с воспалением, увеличить двигательную активность пораженного участка и устранить симптомы серьезных заболеваний. При этом очень важно заниматься регулярно, четко придерживаясь рекомендаций врача.

Упражнения от боли в суставах доктора Евдокименко, смотрите в нашем видео: 

Источник — gidmed.com

Источник: https://zhivi-zdorovo.ru/?p=131278

Упражнения для локтевого сустава

Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения

При появлении проблем в локте, снижение подвижности этого сочленения целесообразно всего на несколько дней, пока не стихнет активная резкая боль. После этого в составе комплексной восстановительной терапии обязательно должна присутствовать гимнастика для разработки локтевого сустава.

Зачем нужны упражнения

Не секрет, что большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается на фоне чрезмерно повышенной нагрузки. Тогда как эта же нагрузка может быть полезной?Физическая культура позволяет укрепить мышечные волокна, а ведь именно они создают мышечный скелет, поддерживающий позвоночник и остальные части опорно-двигательного аппарата, включая локтевой сустав.

Кроме того, ЛФК способствует улучшению микроциркуляции крови, а значит, питание к клеткам и тканям будет поступать в увеличенном объеме. Добиться такого эффекта даже самыми современными препаратами не удастся. Гимнастика для локтевого сустава должна преследовать следующие цели:

  • улучшение лимфо- и кровотока;
  • снятие мышечного спазма;
  • повышение регенеративных способностей.

Основные правила

Лечебная гимнастика относительно проста, но эффект можно достичь только в том случае, если соблюдаются определенные правила:

  • Начинать зарядку можно только спустя 2 часа после приема пищи.
  • В самом начале необходимо обязательно разогреть сочленения. Разминка может занимать от 4 до 10 минут. Это поможет избежать разрывов, растяжений и прочих травм.
  • Во время тренировки нужно следить за дыханием и придерживаться тех рекомендаций, которые дает врач. Это очень важный пункт, ведь в эти минуты кровотоку требуется увеличенный объем кислорода.
  • Во время занятий необходимо регулярно пить немного жидкости.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистами

Общий комплекс

Далее рассмотрены основные упражнений для восстановления работы локтевого сустава.

Упражнение 1

Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч. Человек вытягивает руки вперед, а затем локти разводит в стороны. Амплитуду движений должен определять сам человек. Они не должны приносить острую боль. Постепенно нужно увеличивать амплитуду.

Упражнение 2

Оно очень напоминает ходьбу на лыжах. Имитация этих движений представляет собой попеременное выставление одно руки вперед и заведение другой – назад.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, при этом в качестве точек опоры выступают и ладони на вытянутых руках. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом стараясь прикоснуться плечами к поверхности пола.

Упражнение 4

Оно называется «качели». Его можно выполнять прямо на кровати. Нужно опереться о пол пальцами ног, коленями и локтями рук, которые при этом обхватывают голову. Край ладоней закрывает глаза.

Теперь нужно делать движения корпусом вперед, ложа голову на матрас. В таком положении нужно задержаться на секунды две.

Затем движение – в обратном направлении, стараясь бедрами коснуться икр, и тоже задержаться на секунды две.

Упражнение 5

Нужно взять в руки палку и выполнять любые движения на сгибание и разгибание локтя. Это упражнение особенно хорошо выполнять при контрактуре локтевого сустава. Каждый вид упражнения выполняется на первом этапе по 10 раз. Впоследствии, это количество можно увеличить, а также выполнять их подходами.

Комплекс после травм

Они отличаются тем, что их целью является мягкая, деликатная разработка сустава. Силовые нагрузки при реабилитации после травмы, например, перелома, вредны, поскольку слишком большие усилия могут помешать сращиванию костных, мышечных и хрящевых тканей. Итак, что можно предложить таким пациентам:

Какой врач лечит боль в локтевом суставе?

  • Упражнение 1. Необходимо переплести пальцы рук и соединить их в замок. Теперь требуется попеременно отводить их назад, то за одно плечо, то за другое. Эти движения немного напоминают закидывание удочки.
  • Упражнение 2.

    Рука сгибается под углом 90 градусов. Теперь необходимо выполнять круговые движения предплечьем. Это улучшает кровоток и способствует усилению проводимости нервных окончаний.

  • Упражнение 3. Перекатывание шаров в ладони.

    На внутренней стороне кистей имеется множество нервных окончаний, ответственных за работу разных органов и систем. Разработка этого участка способствует улучшению состояния локтя.

Огромное значение для таких пациентов играет регулярность.

Упражнения надо выполнять ежедневно, несколько раз в течение суток, как только появляется возможность. Промежутки между подходами должны быть около 6 часов.

Упражнения по Бубновскому

Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, считается одним из самых эффективных. Через его центры прошли тысячи пациентов с разными судьбами, диагнозами и видами травм.

Бубновский не боится включать силовые виды упражнений уже спустя недели две, после разработки локтя. Конечно, все должно проходить только под присмотром врача. Темп выполнения – умеренный.

Врач рекомендует уделять внимание правильности и самоконтролю.

Если пациент чувствует, что его мышцы и локтевой сустав достаточно разработан, то необходимо постепенно увеличивать нагрузку, тем самым укрепляя сочленение.

Лечебная гимнастика по методике Бубновского состоит из таких упражнений:

  • Кисти рук нужно сильно сжимать и разжимать. При этом к кистям рук чувствуется прилив крови, который ощущается как появление тепла.
  • Кисть одной руки кладут на твердую поверхность, а кистью другой руки покрывают ее. Теперь нужно попытаться поднять кисть первой руки, при этом вторая должна максимально сопротивляться этому.
  • Человек обнимает больной локоть здоровой рукой и проводит круговые движения, словно разворачивая ее то вниз, то вверх, то влево, то вправо.
  • Ладони крепко сцепляются замком. Человек должен пытаться разбить это сцепление, разводить руки.
  • Нужно положить перед собой мячик. Теперь ладонью требуется нажимать на мяч, прилагая к этому максимальное усилие.
  • Ладони нужно положить перед собой на уровень груди. Теперь человек пытается поднимать пальцы, при этом не отрывая ладони от поверхности.

В специализированных центрах специалисты по лечебной физкультуре используют простейшие тренажеры. В домашних условиях Бубновский рекомендует заменить их гантелями или любыми другими подручными средствами

Как только больные локти пациента окрепнут, можно применять и серьезные гимнастические снаряды, например, гантели. Здесь врач не старается придумать что-то новое.

Достаточно выполнять простое разведение рук в сторону, а также их поднятие вверх (вместе и поочередно), чтобы значительно улучшить микроциркуляцию крови и укрепить мышечную ткань в области локтя.

Выдох при занятиях надо делать в момент боли.

По заверениям специалиста, в среднем уже через месяц пациент увидит эффект, причем улучшения будут не только в суставах, но и в сердечно-сосудистой системе. Эти же упражнения можно проводить и для профилактики артроза, эпикондилита и других диагнозов.

Гимнастика по методу Евдокименко

Лечебная гимнастика, разработанная этим врачом, применяется при лечении артрозов, мышечной слабости, воспалении сухожилий в локтевом суставе. Она позволяет мягко разрабатывать сустав после травм, при этом существенно улучшая структуру хрящевой ткани. Их нельзя выполнять при вывихах, свежих травмах и растяжениях, а также при инфекционных заболеваниях в стадии обострения.

Если имеются сильные боли в локте, то необходимо дождаться снижения их интенсивности путем приема анальгетиков и только затем приступать к физической культуре:

  • Упражнение 1. Человек садится за стол и кладет плечо на его поверхность. Теперь нужно стараться в таком положении сгибать и разгибать локоть, насколько это возможно. Каждой рукой требуется сделать от 10 до 15 повторений.
  • Упражнение 2. В положении сидя необходимо разводить руки в стороны и вверх. Очень важна чистота выполнения упражнений. Не нужно наклоняться вперед или заваливаться назад.
  • Упражнение 3. Нужно положить предплечье на поверхность стола и зафиксировать ее в таком положении. Теперь нужно использовать кисть этой же руки для перекатывания теннисного мяча по столу. Делать это нужно до состояния легкой усталости.
  • Упражнение 4. Необходимо крепко взять в руки мяч. Теперь вытянутыми руками, кисти которых держат мяч, нужно выполнять круговые движения максимально возможной амплитуды. Это поможет снять боль при артрозе локтевого сустава.

Что можно сделать дома

При желании в домашних условиях можно эффективно поддерживать тонус мышц и состояние суставов. Например, очень эффективным и популярным упражнением является планка.

Ее выполняют на полу, опираясь руками и ногами. В качестве точек опоры могут выступать пальцы ног, колени, пальцы и кисти рук, а также локти.

Для восстановления локтевого сустава лучше не использовать это сочленение в качестве опоры, а заменить его кистями рук.

Стоять в планке нужно как можно дольше. Как правило, в первые дни – это всего 1 минута, а затем время увеличивается. Планка позволяет укрепить все группы мышц, включая мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук.

Когда мышцы достаточно окрепнут, можно усложнить упражнение. Например, боковая планка на одной руке и одной ноге поможет более опытным и профессиональным людям улучшить показатели здоровья своих суставов.

Также можно попробовать сделать планку «наоборот», то есть выполнять упражнение лицом к потолку.

Планка – упражнение, которое в последнее годы потрясло весь мир. Она неплохо нагружает разные виды мышц и суставов, при этом не приводит к травмам и повреждениям

И конечно, если есть возможность, необходимо посещать бассейн. Нет ничего лучше для укрепления суставов, чем нагрузки, осуществляемые в воде. Преимуществом здесь является значительное уменьшение силы тяжести и увеличение сопротивления при движении.

Физкультура – это основа здоровья, и это определение в большей степени касается опорно-двигательного аппарата.

Правильное лечение суставов, а главное – длительная реабилитация и ликвидация боли, возможно только при условии, что сочленения будут работать.

Важно найти профессионального тренера, который будет следовать верной тактике постепенного увеличения нагрузки и контролировать состояние пациента.

Источник: https://elemte.ru/lechenie/uprazhneniya-loktevogo-sustava

Кабинет Доктора
Добавить комментарий