Упражнения от запора: чем помогут, как выполнять и противопоказания

Упражнения при запорах у взрослых

Упражнения от запора: чем помогут, как выполнять и противопоказания

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

Техника выполнения:

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.

Ударакаршанасана – техника:

  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Источник: https://mykishechnik.ru/lechenie/fizioterapiya/uprazhneniya-pri-zaporah.html

Упражнения от запора: как заставить кишечник работать

Упражнения от запора: чем помогут, как выполнять и противопоказания

Упражнения от запора могут оказаться не менее эффективными, нежели слабительные препараты. Правильно подобранный комплекс физических занятий может не только помочь стимулировать работу кишечника, но и улучшить общее состояние.

Эффективность лечебной физкультуры при запоре

Физическая активность – важный элемент здорового образа жизни. При помощи упражнений можно стимулировать работу практически любого внутреннего органа или системы.

Что касается кишечника, то он также реагирует на движения, которые делает человек в течение всего дня.

Чем их меньше и чем пассивней их характер, тем выше риск нарушенной работы желудочно-кишечного тракта и, как следствие, запора.

По этой причине лицам, желающим нормализовать стул, следует изучить не только подходящие диеты, но и то, какие упражнения следует совершать.

Принципы и этапы выполнения упражнений

Физические упражнения от запора эффективны в том случае, если они проводятся на регулярной основе и желательно в течение всего дня. Это значит, что недостаточно сделать утреннюю зарядку, а все остальное время придерживаться пассивного образа жизни. Так, в обед можно сделать небольшую разминку, а вечером выделить время для пешей прогулки на свежем воздухе.

Помимо этого следует соблюдать следующие принципы выполнения упражнений от запоров:

  • Выделять на выполнение конкретных физических заданий не менее 30 минут в день совокупности;
  • Выполнять упражнения, как минимум, через 60 минут после последнего приема пищи;
  • Увеличивать интенсивность тренировок постепенно;
  • В случае сидячей работы, которая занимает длительный период времени в сутках, следует через каждые 1-1,5 часа делать краткий перерыв на разминку.

Если во время выполнения физических действий ощущается дискомфорт или боли, то следует сразу же прекратить активность и дать себе отдохнуть.

Упражнение “Велосипед”

Варианты комплексов лечебной гимнастики при патологии

Физическая активность при запорах может включать в себя разные варианты действий: гимнастические упражнения, йога, дыхательная гимнастика, массаж. Можно комбинировать упражнения разных направлений или делать упор на определенный вид.

Универсальные простые упражнения

Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. Они носят, так называемый, универсальный характер. Их преимущества заключаются в том, что они не требуют специальной подготовки или навыков, а также не имеют ограничений по возрасту.

Вот несколько примеров универсальных упражнений, способных стимулировать деятельность кишечника:

  • Велосипед. Мало, кто не знает об этом упражнении, в основе которого лежат действия ногами. Для его выполнения необходимо лечь на спину. Ноги следует приподнять, согнув их в коленях. Выполняют плавные круговые движения в воздухе, имитируя езду на велосипеде;
  • Подтягивание ног к груди. Для этого необходимо лечь на спину. Ноги, согнутые в коленях, следует при помощи рук максимально возможно подтянуть к груди и зафиксировать их в таком положении в течение 5 секунд. После каждого подхода ноги расслабляют и возвращают в исходное положение;
  • Подъем таза. Упражнение подразумевает лежачее положение на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы устойчиво стоять на полу. При каждом подходе следует отрывать таз от поверхности и удерживать его в воздухе в течение нескольких секунд;
  • Махи ногами. В положении стоя следует делать подъемы прямых ног, поочередно сменяя друг друга.

Упражнений от запоров для взрослых и детей существует множество. В случае если какие-то из них не дают желаемого результата, не стоит расстраиваться, можно попробовать другие варианты. И, конечно, важно помнить, что решить проблему запоров при помощи физической активности можно только при условии систематических занятий.

Подтягивание ног к груди

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика подразумевает глубокое дыхание диафрагмой. Во время упражнений  орган увеличивается в размерах, оказывая давление на рядом расположенный кишечник. Таким образом, происходит стимуляция пищеварительного органа, что способствует облегчению дефекации.

Для того чтобы понять суть дыхательной гимнастики, следует попробовать выполнить следующие два простых упражнения:

  • Сделать выдох так, чтобы грудная клетка приподнялась, а живот как-будто прилип к позвоночнику. На вдохе следует выпятить живот, набирая в него, как можно больше воздуха;
  • Сделать вдох так, чтоб возникло ощущение, что втягиваются все органы тазовой области, включая бедра, живот, половые органы.  Сделать медленный выдох.

Дыхательную гимнастику следует делать ежедневно, уделяя ей от 3 до 10 минут.

Дыхательная гимнастика

Йога

Йога – наука, пришедшая из Индии, и получившая широкую популярность по всему миру. Особенность данных упражнений заключается в том, что они сочетают в себе физическую активность, дыхательную гимнастику и самопознание.

Тех людей, кто занимается йогой, можно обрадовать, что часть упражнений можно использовать для стимуляции работы кишечника и нормализации стула при необходимости. Примерами таких упражнений могут служить полулотос, вытянутый треугольник, собака мордой вниз.

Йога от запоров

Упражнения для беременных

Почти каждая женщина в интересном положении сталкивается с запором. Происходит это из-за того, что растущий плод начинает оказывать давление на внутренние органы, в том числе кишечник. Помимо этого, происходящие в этот период гормональные изменения также провоцируют расслабление мускулатуры кишечника.

Упражнения от запора при беременности должны иметь щадящий характер и исключать любой возможный вред для плода. Хорошими примерами могут служить:

  • Ножницы. Лежа на спине, следует оторвать прямые ноги от пола и сделать в воздухе крестообразные движения, имитируя ножницы. Чем меньше расстояние ног от поверхности, тем тяжелее выполнять упражнение;
  • Вдох-выдох. Это одно из самых простых базовых упражнений. Женщине следует лечь на пол и сделать медленный вдох, надувая живот, а затем сделать такой же плавный выдох;
  • Руки к коленям. И снова нужно принять положение лежа на спине. Руки должны быть расположены вдоль тела. На выдохе следует потянуть правую руку к левому колену и наоборот.

Запор при беременности достаточно естественный процесс, который проходит самостоятельно после рождения ребенка. Но чтобы хоть как-то облегчить состояние женщины следует обратить внимание на предложенные упражнения, ведь они гораздо более полезные и безопасные, нежели лекарственные средства соответствующего назначения.

Самомассаж живота

Самомассаж

Помимо тренировок, полезным при запорах может быть и самомассаж. Его цель заключается в физическом воздействии на органы желудочно-кишечного тракта.

Основные действия при самомассаже включают в себя:

  • Поглаживания живота по часовой стрелке;
  • Поглаживания живота по часовой стрелке с небольшой силой нажатия;
  • Массирование болезненных участков живота;
  • Интенсивное массирование нижней левой части живота в положении сидя.

Если запор вызван воспалительными процессами в органах ЖКТ, наличием опухолевых образований, спайками после операции то массажные действия могут быть категорически запрещены.

Упражнения от запора для пожилых

Особенности гимнастики при патологии для пожилых

Физические упражнения от запора у пожилых людей в целом не отличаются от тех, что были ранее рассмотрены. Единственный момент, который следует учитывать, это то, что интенсивность нагрузок должна рассчитываться в индивидуальном порядке. Необходимо принимать во внимание общее состояние человека, наличие у него заболеваний, наличие перенесенных травм, операций.

Выполнение упражнений пожилыми людьми должно осуществляться с постепенным увеличением нагрузки. Данный процесс должен проходить медленней, чем в обычном случае.

Гимнастика, направленная на стимуляцию работы кишечника, должна включать в себя такие основные движения, как:

  • Наклоны и повороты туловища;
  • Движения ногами и руками на весу в положении лежа;
  • Выпады;
  • Полуприседания.

В целях безопасности пожилым людям следует выполнять любые упражнения в присутствии человека, который сможет их подстраховать.

Противопоказания к гимнастике

К сожалению, не всегда физические упражнения идут на пользу здоровью. Так, например, в случае запоров, гимнастика или любая другая активность может быть запрещена при:

  • Выраженной гипертензии хронического характера;
  • Ишемической болезни сердца в тяжелой форме;
  • Перенесенных серьезных травмах брюшины;
  • Недавно перенесенных инфаркте миокарда или инсульте;
  • Кишечной непроходимости.

Заниматься гимнастикой от запоров также не следует в послеоперационный, послеродовой и менструальный период.

Источник: https://health-post.ru/uprazhneniya-ot-zapora-01/

Упражнения для кишечника, помогающие устранить причины запора

Упражнения от запора: чем помогут, как выполнять и противопоказания

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку. Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.

    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.

  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед. Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.

Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

(: 5, средняя оценка: 3,40 из 5)
Загрузка…

Источник: https://votzhivot.ru/zabolevaniya/zapor/uprazhneniya-ot-zapora.html

Физические упражнения для борьбы с запорами

Упражнения от запора: чем помогут, как выполнять и противопоказания
13.03.2019   ·   : 0   ·  На чтение: 6 мин   ·  Просмотры:

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Регулярные энергичныедвижения полезны для разгона застоявшихся каловых масс. Упражнения от запораподбираются каждым заинтересованным индивидуально, учитывая уровеньтренированности, исходное состояние здоровья.

Польза физкультуры длякишечника

Любая двигательнаяактивность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечногостержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию такихположительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спортапорадуют кишечник

Исключение составляютлишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже приминимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плаваниеотлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироватьсякаловому застою, а уж тем более завалу.

Лыжный спорт, гребля формируют мощныймышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник. Совсем не обязательностановиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться спроблемой.

Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можнонадолго забыть о неприятных ощущениях.

Утренний комплекс отзапора

Выполняются три простыхупражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

 Подражаем движениям рыбьего хвоста.

  1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
  2. Упираемся на предплечья.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
  4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
  5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

Упражнение „Острый угол“

  1. Приступаем к выполнению —переворачиваемся на спину.
  2. Поднимаем прямые ногипод углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
  3. Удерживаем ноги в такомположении около 30 секунд.
  4. Опускаем ноги, отдыхаем.Повторяем 10-12 раз.

Упражнение „Эмбрион вутробе“

  1. Продолжаем лежать наспине.
  2. Отрываем плечевой поясот кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватываяих руками.
  3. Касаемся лбом согнутыхколеней, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся.

    Повторяем10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даженетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают егоработу.

После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигналкишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Предложенный утреннийкомплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активностирекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику отзапоров.

Обязательно включайте вкомплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекацииследующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

  1. Начальное положение —укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленныхсуставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам оттуловища.
  3. На выдохе приподнимитетазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
  4. Задержитесь на секунду втаком положении.
  5. На вдохе опустите таз напол.
  6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляетпрямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц.

Прорабатывается поперечная мышцаживота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированностиупражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

  1. Укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
  3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
  4. Количество повторов — 10-15.
  5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Древняя практиканевероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самойсути учения.

Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров —упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавлениеот ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник.

Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана

Тадасана — „вершина горы“,подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни нанебольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленноразводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струнанесколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „деревосгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ногиразведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замокнад головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево истолько же направо.

Йоговские асаныпосложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора,знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактикизапоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простоеупражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опиратьсяможно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очередивверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускаетработу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть,плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённыеноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону отколеней.

Все упражнения призапоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическаяактивность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделыватьпростые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием сталаскандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не толькомотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку внадежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальныепа расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запоромхороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Источник: https://zaporamnet.ru/lechenie/uprazhneniya/uprazhneniya_ot_zapora.html

Упражнения от запора в домашних

Упражнения от запора: чем помогут, как выполнять и противопоказания

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Кабинет Доктора
Добавить комментарий